くびれ作りは、ここから始まります!

Vol.188
くびれ美人のトレーニングは
インナーマッスルと言われる
身体の奥の筋肉を活性化するため
まず腹式呼吸から始まります。

鼻から息を吸ってお腹を膨らませて
いくのですが、
その空気は下腹まで送りこみます。

しっかりお腹をぱんぱんに膨らませたら
今度は一気に口から吐き出していきます。

吐く時は、お尻を締めて頭の方に引き上げる
ように絞り上げながら、背中が丸くならないようにお腹の前部をへこませていきます。

吸う、吐くという単純な動作なのですが、
普段なかなか意識しないため
初めての方はまず、この呼吸の習得に
時間がかかられたりします。

「そんな下の方まで空気入りません!」とか
「そんな所が膨らむはずがないっ!」

とおっしゃられる方も😅
画像の説明

でも腹横筋というインナーマッスルの画像を
見ていただくと
結構お腹の下の方までついている事が
分かると思います。

このようにご自分の呼吸に
しっかり向き合う事から始まりますので

今流行りのマインドフルネスという
考え方トレーニングに通じる所があり、
ストレス軽減、集中力アップに
繋がりますね!

まずは、呼吸から
と聞かれると「呼吸⁉︎」と思われるかもしれませんね。

呼吸は、
普段意識する事は少ないけれど
筋肉を動かしていく上で
とても大切なのです。

くびれ作りも
姿勢改善も
すべては体幹を使った呼吸から!
始まります。