おなかとお尻の筋肉を一緒に引き締めるエクササイズ

vol.474

座ることが多い方では、
おなかとお尻の筋肉を使いづらくなります👀

その状態が続き
おなかとお尻の筋肉が弱くなると、

ぽっこりおなか、ヒップダウン、

さらには、腰痛、股関節痛にも
つながりやすくなります😭

今回は、その普段弱くなりやすい、
おなかとお尻を

1つのエクササイズで
鍛えることができる方法を
ご紹介いたします❗

まず、
画像の説明
↑このように、おなかに力を入れて
腕立て伏せの姿勢をとり、

片足を反対側の肩方向へ
曲げていきます☺

その姿勢から、
画像の説明
↑このように
お尻の筋肉を使う感覚を持ちながら、

片足を斜め上側方向へ
引き上げていきましょう✨

おなかにしっかりと力を入れて、

腰が反らないように
気をつけてください😄

腹筋とお尻の筋肉を
一緒に使う感覚が持てたら、
スゴくよいです❗

この動作を片側10回、
3セットおこなうと、

おなか、お尻の引き締めに効果的です🍀

難易度アップ方法として、
画像の説明
画像の説明
↑このように
引き上げた足の反対側の腕を上げると、
運動強度が高くなります⤴⤴