肩甲骨を動かして肩こり改善エクササイズ!

vol.478

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寒い時期は、
首をすくめ背中を丸くして歩きがち!

猫背姿勢では、
肩甲骨は背骨から離れて上に上がってしまいます。

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肩甲骨を動かして、肩こり改善しましょう!

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正座をして壁に足裏をつけます。
お腹でバランスボールに乗り、
膝を伸ばしましょう。
手にストレッチポールを持ちます。

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お腹に力を入れ、胸を張り
ポールを頭の上に伸ばします。

首を真っ直ぐ伸ばし、顔は床を見ます。
肘を曲げ頭の上を通って肩甲骨を寄せて
肩までポールを引き寄せます。

①から②を10回から15回
肩甲骨が動くのを感じながら繰り返しましょう。

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手に力を入れてポールを持つと肩がすくみます。
肩の力は抜いて行いましょう。

お腹の力を抜いて腰を反ると腰に負担が
かかるのでお腹の力は抜かないように
行なってくださいね。

ストレッチポールの代わりにタオルを
使っても行えます。

肩こり、猫背には
マッサージよりもエクササイズが効果的ですよ🎶

ぜひ行なってみてくださいね!