エクササイズを習慣にしましょう!

vol.574

まだまだ寒い日が続きそうですね。

家から出るのは辛い!

そんな日はお家で出来るエクササイズ
チャレンジしてみませんか?

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仰向けに寝て、膝を立て、
お尻を天井方向に上げます。

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お尻を上げたままで、片足を上げます。

そこから更に
お尻に力を入れて
上に上げていきましょう!

上げきったら、
お尻に力を入れたまま、
片足のまま最初の位置まで戻します。

片足ずつ10回から15回繰り返します。

高く上げる事よりも
お尻に力を入れて持ち上げる事を
意識していきましょう。

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お腹を突き出すと、
腰に負担がかかるので、注意します。

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足の位置がお尻から離れると
もも裏の筋肉を使うので、
お尻への効果が下がります。

お尻に付く、
大臀筋、中臀筋のエクササイズは、

大きな筋肉を使うエクササイズなので、
代謝が上がります。

寒い日は、
身体を動かし、温めていきましょう!