食べることで消費されるカロリー

vol.579

皆様きちんと毎日3食食べられていますか??

朝は時間がないから…

ダイエット中だから…

などの理由で1食抜いてしまう方も多く、
毎日3食きちんと
食べている方は本当に少ないぐすん

ダイエット中であっても
3食きちんと食べるべきです(^﹀^)

食べる事で消費されるカロリーが
あるんです!

代謝には「基礎代謝」「生活活動代謝」「食事誘導性熱産生」の3種類があります。

基礎代謝とは
安静にしていても使用される
エネルギーのこと。
呼吸したり、内臓を動かしたり、
体温を調節したりする生命維持のための
活動に必要なエネルギーとして消費されます。

生活活動代謝とは
日常生活で動いたり、運動をしたり、
体を動かすときに使われるエネルギーです。
トレーニングやランニングなどは
こちらですね(^﹀^)

そして今回注目して頂きたい

食事誘導性熱産生とは
食事を摂ると、消化吸収の過程で
一部がエネルギーとなって消費されます。
そのため、食事をした後は
安静にしていても代謝量が増えます。

日常生活によるそれぞれの代謝の
エネルギー消費の比率は

消費エネルギー
=基礎代謝(70%)+生活活動代謝(20%)+食事誘導性熱産生(10%)

画像の説明

例えば1日2000kcal消費する人であれば、
1400kcalが基礎代謝
400kcalが生活活動代謝
200kcalが食事誘導性熱産生によって
消費されます◎

しかし、1食抜いてしまうと
この食事誘導性熱産生が消費されません!

3食きちんとバランスよく食べる事で
痩せやすいからだをつくのも
ダイエットを成功させる秘訣です◎

くびれ美人パーソナルトレーナー
松浦加奈