背中のはみ肉撃退トレーニング

vol.1235

パーソナルトレーニングを受けにご来店されているお客様の中に、

「下着の上にのるお肉が気になる」

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↑特にここの部分の改善を指摘される方が見受けられます。

ここの部分には、
脂肪を溜め込む〈タンク〉があります。

そして、そのタンクの深層には、

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↑大円筋という、肩甲骨から腕に付着する筋肉があり、

この筋肉を鍛えることで
タンクを刺激でき、

体脂肪を貯めにくく
はみ肉撃退しやすい環境となります。

今回は、その撃退方法、大円筋エクササイズをご紹介いたします。

まず、

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↑このように骨盤、背骨を伸ばし、
肩甲骨を背骨側へ引き寄せます。

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↑このように肩甲骨、 カラダが負荷に対して、
持っていかれないように気をつけてください。

上半身の角度は、床と水平よりもやや上にします。

この姿勢から、

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↑腕以外を固定して(肩甲骨も動かさない)、
肘を斜め上方向へ引いていきましょう。

気になるはみ肉の部分を強く意識してください。

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↑このように肩がすくんだり、 

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↑カラダが開いてしまわないように配慮しながら、

動作を10~15回繰り返しましょう。