ダンベル一つで簡単くびれエクササイズ

vol.1378

今日は、ダンベル一つで出来るくびれエクササイズをご紹介致します!

画像の説明

写真のように横向きの姿勢でダンベルを上げ下ろしするトレーニング方法です。

正しく行えると、内転筋(内もも)と両わき腹を引き締めることができます。

【動作のポイント】

・両膝が伸びていること
・骨盤が動かないこと
・胸椎回旋を意識すること
・上でも下でも動作をキチンとストップする

ダンベルの重さは人それぞれ差がありますが、女性は1.5kg~、男性は3kg~を目安に頑張ってみましょう。

くびれ美人マネージャー
大久保 亮介