二の腕のぷるぷる引き締めましょう!

vol.1557

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朝晩は少し気温が下がってきましたね。

薄手のジャケットに手を入れると
脇の辺りで詰まったり💦

二の腕なんだか?
脇なんだか?
背中なんだか?

ぷるぷる動いて気になりますね。

背中の筋肉もたるんでいる場合も
あるのですが、

本日は、二の腕をターゲットに
引き締めエクササイズをご紹介します!

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肩がすくまないように肩の力は抜き、
胸を張って肩甲骨を寄せます。

小指側から天井方向へ
腕を上げていきます。

二の腕の付け根あたりが
キューっと硬くなるのを感じたら、

腕の位置は固定したまま、
親指を外向きに返します。

腕の付け根からひねる、戻す、
を繰り返しましょう。

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二の腕の筋肉の一部は肩甲骨に
付いているので、

肩甲骨を背中側に引き締めて
固定した状態で行うと良いです。

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ダンベルなどを持たなくても
二の腕に十分な刺激が入ります。

腕の位置が下がって来ないように
注意して、
ぷるぷるを撃退していきましょう!

トレーナー
前田 友紀