パーソナルトレーニング情報1/25

vol.1853

【骨盤の正しい位置を意識する】

間違った生活習慣が骨盤に悪影響を与えているかもしれません。骨盤の大切さを知り、正しい位置を意識する生活から始めましょう。

9割以上の方が骨盤の歪みを抱えて生活していると言われています。

特に女性は妊娠・出産に備えて骨盤に柔軟性があるため、男性より歪みが生じやすくなっています。

高齢になるほど筋肉の衰えから歪みが生じやすく、最近ではゲーム機やスマートフォンなどの使用で不自然な姿勢をとり続ける影響で、小学生でも骨盤が歪んでいるとも言われています。

骨盤は体の真ん中に位置し、上半身と下半身をつなぐ大切な役割があります。
骨盤が歪むと体の上下のバランスを無意識にとろうとし、緊張する筋肉と緩む筋肉が固定されて元に戻りづらくなります。

緊張している部分は固く張り、緩んでいる部分には脂肪がつきやすくなってしまいます。

また、骨盤の歪みはさまざまな形で体の不調として現れます。

主な症状は肩こりや腰痛、肥満、O脚、冷えやむくみなどです。

骨盤の内側には腸や子宮や卵巣などが収まっているため、内臓の病気につながることもあります。
女性の場合は生理痛や生理不順の原因にもなってしまいます。

このように、体の中で重要な役割を果たす骨盤。歪みをそのままにしないためには普段から意識して、正しい位置に戻していかなければなりません。

姿勢にはさまざまなクセがついています。

間違った姿勢や無理な動作を長年続けていると、骨格や背骨の歪みが生じてしまいます。

このような習慣に要注意です!

◆寝る時は横向きや、うつぶせ寝の姿勢

◆立っている時は片方の足にばかり体重をかけている

◆座っている時に足を組んでいる

◆荷物(鞄)を同じ腕でばかり持っている

◆机にほおづえをつく

◆椅子に浅く腰かけて、背もたれにもたれる

など、心当たりはありませんか?!
骨盤のゆがみを生じさせない生活を心掛けましょう。

広島のパーソナルトレーニングジムならくびれ美人へ!!

パーソナルトレーナー
古本 絵美




【2ヶ月で大きな姿勢改善】

大久保がパーソナルトレーニングを担当させた頂いているK様。

姿勢の改善と疲れにくいカラダ作りを目的に、週1回担当させて頂いております。

画像の説明

こちらは、2ヶ月前と現在の、トレーニング前の写真を比較した写真です。

私がトレーニングを担当させて頂いた当初の肩の位置は矢状面の基本的なアライメント(黄線)から外れ、前方に滑っていました。

(※その他の赤点もズレてます)

しかし、現在の肩の位置を見てみると、当初よりも良い位置へと近付いていることがお分かり頂けるかと思います!

画像の説明

また、後ろから見た姿勢、特に頸部の右屈曲も、線を当ててみると、改善されていることが分かりますね。

パーソナルトレーニングを担当させて頂いて、約2ヶ月程ですが、少しずつ変化しています!

くびれ美人マネージャー
大久保 亮介




【ゴルフに必要な柔軟性】

ゴルファーの皆様。

あなたの理想のスイングはどのようなスイングですか?

今日紹介するのは、肩周りのストレッチです💡

肩甲骨から二の腕にかけて、筋肉の柔軟性が低いと、スイングの抵抗になってしまいますので、ストレッチで改善しましょう!

下半身を安定させるために、脚を前後に開き、出した脚とは反対側の腕を抱えるように持ちます。

画像の説明

肘が曲がらないように上半身を捻ります。

画像の説明

肩甲骨、肩、二の腕に伸び感があればOKです!

このように肩が上がってしまわないよう注意しましょう。

画像の説明

YouTubeにて動画でも紹介しているので、こちらからアクセスしてみて下さい。
https://youtu.be/egVNcLGq6NU】

理想のスイングに近づけるには、トレーニングもストレッチもどちらも必要です!

しかし、先に行うべきはストレッチです。

柔軟性が低く、可動域が狭いと、動かそうにも動きません…

動作を行うための可動域を引き出し、その可動域をコントロールできる筋力をつけていくことが理想的です!

上半身の柔軟性不足は、腰に負担を与えるため、男性でカラダが硬い方は必ず取り入れて下さい。

いつもよりスイングが楽になりますよ!

広島のパーソナルトレーニングならくびれ美人へ!
パーソナルトレーナー
清水 幸一郎




【ご夫婦で一緒にトレーニング】

本日ご紹介させて頂くお客様は、K様ご夫婦!

いつもは、旦那様、奥様別々のお時間でトレーニングされているのですが、今日は初めてご一緒にトレーニングを行いました◎

お2人同時のトレーニングは、パーソナルトレーニングとはまた少し違う雰囲気になります!

今回は、お隣同士に並んで頂いて、体幹トレーニングから腹筋トレーニングまで同じ回数を行いました!!

もちろん、立位でのトレーニングも◎

お2人のお尻が悲鳴をあげております!(笑)

「出来た??」
「なんでそんなに足上がるの?!」

とトレーニング中もとても仲良しなお2人…
ステキです♡♡

とても和気藹々とした雰囲気で、1時間のトレーニングもあっという間に終わりました◎

パーソナルトレーニングとは違うけど、一緒に頑張る人がいると負けられないね!

と嬉しいご感想も頂きました!

くびれ美人は完全個室ですので、お子様連れや、お連れの方も同伴でのトレーニングも可能になります!

お客様のご要望にはお応え出来るよう全力を尽くしますので、なにかございましたらお気軽にお問い合わせください❁

広島のパーソナルトレーニングジム
くびれ美人パーソナルトレーナー
松浦加奈