パーソナルトレーニング情報 2/2

vol.1861

【ケトルベルを使ってみよう☆】

ダンベルとは一味違うアイテムのケトルベル。

ケトルベルは筋力強化だけでなく、全身をバランス良く鍛えられるアイテムの一つです。
ケトルベルを使ったトレーニングはバランスが取りにくいので、自然と体幹も強化されます。

◼ケトルベルを使って難易度アップ◼

(サイドベント)

サイドベントは主に、わき腹の筋肉である腹斜筋を鍛えるトレーニングです。
くびれを作るためには必須のトレーニングです。

体幹がくずれないように、軸をしっかりキープさせることがポイントになります。

胸を張り、ケトルベルを持っている方向へ真横にたおします。

脇腹が伸ばされるのを意識しながら倒れます。
戻すときは脇腹が縮むのを意識し、伸びた筋肉が縮むことによってもとの位置にもどりましょう。

(ワイドスクワット)

主に内ももの内転筋と、お尻の大臀筋の引き締めに効果があるトレーニングです。

足痩せや、ヒップアップのためには必須のトレーニングです。

足を1.5倍に広げ、爪先の方向に膝を開きます。

膝からではなく、股関節から重心を下ろしていきます。

骨盤が後傾になったり、背中が丸まってしまわないよう気をつけましょう。

筋力強化、体幹強化にも効果的なケトルベルを使って、美しい体を手に入れましょう!

画像の説明

広島のパーソナルトレーニングジムならくびれ美人へ!!
パーソナルトレーナー
古本 絵美




【チャレンジしてますか?】

昨日の朝トレ。

初めて140kgのトップサイドデッドリフトにチャレンジしました!

この重さでは、カラダが持っていかれていることが分かります...(笑)

結果2回(笑)

しかし、練習をすれば140kgは何とかもう少し出来ると感じました!

そういえば山根トレーナーは、先週から頑張っていたバランスボールに立つ目標をクリア!

そして、なんとジャンプまで(笑)

ジャンプしてバランスボールに立てる女性は、トレーナーでもなかなかいません。

くびれ美人の女性スタッフでも初です!

おめでとうございます!

チャレンジ意識(挑戦・向上心)は大切です!

それがモチベーション(動機・目的意識)となり、成果に繋がるからです!

皆さんは何かに『チャレンジ』してますか?

くびれ美人マネージャー
大久保 亮介




【バランスボール×ショルダープレス】

バランスボール×ショルダープレス!

ショルダープレスは、頭上でウエイトの上げ下げを繰り返すトレーニングで、主に鍛えられる筋肉は、肩についている三角筋になります!

三角筋を鍛えれば「肩幅を広くする」「肩に厚みを出す」といった効果が期待できます◎

ムキムキになってしまうのでは??と女性からは敬遠されがちの肩のトレーニングですが、重さや、回数を軽くすることで、女性には肩痩せや肩こり予防に有効なだけでなく、二の腕引き締めダイエットにも効果を期待できます!!

不安定なバランスボールに座って行うことで、バランスを取るためにお腹周りのインナーマッスルを使うので、難易度もUP🌟

ポイントは
⚠️肋骨が開かないよう注意
⚠️体が傾かないよう気をつける
⚠️腕は耳のラインで持ち上げる

バランスを真っ直ぐ取るのは難しいので、鏡があるとオススメです
使っている筋肉を意識しながら、行ってみてくださいね!

普段使わない筋肉もしっかり動かして美しいボディメイクの糧にしましょう◎

広島パーソナルトレーニングならくびれ美人へ!

くびれ美人パーソナルトレーナー
松浦加奈




【ゴルフスイングではみぞおちの力を抜くのか】

先日森本トレーナーから受けた質問です。

ゴルフスイングには流行りがあります。

最近の流行りは海外のプロのような、シャローイングを取り入れたものですね💡

画像の説明

フェース面のブレが少なく、カラダのローテーションを使う事で、飛距離もアップできると、取り入れておられる方も多いのではないでしょうか?

森本トレーナーのお客様にも、おそらくシャローイングを取り入れようと練習を始められた方がいらっしゃるようで、その練習によって腰を痛めてしまったそうです…

ティーチングプロの方からみぞおちの力を抜くようにアドバイスを受けてから腰が痛くなったとのことでした。

こういったケースはとても多いです。

スイングの流行りはプロから生まれます。

基本的に、プロのスイングはアマチュアに落とし込むのは不可能と思ってもらってほしいです…

筋力、柔軟性、練習量、それを加味して再現できるゴルフスイングですので、逆に怪我の原因となる可能性もあります。

アマチュアが体幹の力を抜く意識は、ブレに繋がります。

最低限の体幹の意識+股関節、肩甲骨周りの可動域を大切にスイングをしてみましょう👌

パーソナルトレーナー
清水 幸一郎