一気に頑張ると反動もある

こんにちは🌸
くびれ美人エグゼクティブトレーナーの松浦加奈です。

 

ダイエットするにあたり、トレーニングは必須!
でも継続することが難しい…。
今回は『ちょっとずつ』行えるエクササイズのポイントをご紹介致します。
これで三日坊主からも卒業です!
 

トレーニングが続かない原因は?

意気込んでダイエットを開始したはいいけど、なかなか続かなくて結局ダイエット失敗…なんてことも多いはず。
「雨がふったから今日はランニング中止」「今日は仕事で疲れているから…」「なんか体調良くないし…」たくさんの言い訳を理由に、ついトレーニングをやらなくなってしまうパターンなど…思い当たりますね(笑)
 
トレーニングが続かない原因と継続のポイントをお伝えします。

 

初めから飛ばしすぎない

トレーニングを始めよう!と意気込んで最初から高負荷なトレーニングを取り入れていませんか?

まずは「アレ?こんな少なくていいのかな?」くらいの量を設定してみましょう。
例えばジョギングであれば、20分以上は脂肪燃焼目的に走りたいところですが、初めはまず10分から走ってみたり。
「こんなので痩せるの?」と思われるかもしれませんが、まずは「少しずつ」スタートです。

 

習慣化させる

低い強度から始めたトレーニングも習慣化させる事が大切です。
継続は力なり。塵も積もれば山となる。
少しずつの継続が大きな成果を出すのです。

 

ストレッチも大切に

ストレッチは大事です。エクササイズを始める前は、筋肉を温めることでケガを防止、そして”筋肉の可動域を広め”ることができます。
エクサササイズ終了後は、筋肉の収縮をリラックスさせ、運動による緊張を取り除きます。

 

最後に

いかがでしたか?すぐにでも実行できそうなポイントをご紹介しました。
実は毎日続けることで、体がそれを覚え、体が鍛えられると、精神的にも知らず知らずのうちに自信がついてくるものなのです。

ハードすぎる運動は負荷をかけてしまうこともありますが、少しずつ行うエクササイズでは、丁度よい疲労感の上、血液循環もよくなるため、疲れにくくなり、エクササイズのよってセロトニン分泌を促して、活性化させることもできるので、自律神経も整えられます。
少しきついなと思える強度から始めてみてください!
是非日常に取り入れてみてください!

 

くびれ美人エグゼクティブトレーナー
松浦加奈