美脚トレーニング

こんにちは🌸
くびれ美人エグゼクティブトレーナーの松浦加奈です。

 

「内股にスキマが欲しい!」「脚を細くしたい!」、女性に多い願いですね!
そんな願いを実現するためにポイントとなる箇所が太ももの内側の筋肉!

 

内ももを重点的にエクササイズできる筋トレが「サイド・ランジ」です。

今日はサイドランジについて解説いたします。

おうちでも簡単に出来ますので、ぜひ一緒にチャレンジしてみてください。

 

サイドランジとは

サイドランジは、主にお尻と太ももを鍛えることができる筋トレです。
複数の筋肉に同時に刺激を与えることができ、特に内ももの内転筋を鍛えて太もも痩せ効果を狙うことができます。
片足ずつに負荷を与えることが出来るので、ワイドスクワットよりも少しレベルの高いトレーニングですね。

 

サイドランジのやり方

では、実際に動いてみましょう!

 

サイドランジ

 

①肩幅の2倍に足を広げます
②片足に体重を乗せ、お尻を引きます
③左右交互に行いましょう

 

ポイント

上半身が真っ直ぐ前に向くことです!!
お尻の筋肉、内腿の筋肉を意識して行いましょう。
体が前に倒れたり、横に倒れたりすると効果が半減しますのでご注意くださいね。

 

最後に

いかがでしょう??
思ったよりも簡単!と思って頂ければ幸いです。
トレーニングは難しく考える必要はありません。
ご自身の気になる部位をしっかりと明確化し、そこをターゲットに鍛えるのみ!
夏に向けてボディメイクする皆様を応援しています!

 

くびれ美人エグゼクティブトレーナー
松浦加奈