腹筋に刺激を入れるプランク

vol.793

こんにちわ!!

トレーニングは筋肉を意識すること
がとても大切です😊

脳と筋肉が繋がっているので
使っている筋肉を意識せず
形だけで行うと
なかなか効果が出ません💦

筋肉を意識するためには

コツ

があります💡

ちょっとした角度や
力の入れる方向などを工夫することで
ターゲットの筋肉に
バシッと刺激が入ります!

今日はプランクという
体幹トレーニングで
腹筋をより意識しやすくする
コツを紹介致します!

プランクは身体を真っ直ぐに保ち
腰が浮いたり下がったりしないように
キープするのが教科書通りの方法です。

こんな感じ。

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頭からかかとまでが一直線。

これでももちろん体幹は
鍛えられるのですが、
少し変えてみましょう!!

背中は丸まらないよう
お腹に力をいれて上に引き上げ
お尻をグッとしめます。

こんな感じ。

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身体を真っ直ぐに保つよりも
より腹筋を意識できますよね😊

トレーニングには
こんなコツがたくさんあります!
形だけにとらわれず
筋肉に効かせるトレーニングを
心がけてみましょう💡

トレーナー
清水 幸一郎