腹筋エクササイズで腰が浮く方は!

vol.1533

猫背姿勢で胸椎が丸くなっている方、
反り腰で腹筋が弱い方など、

画像の説明

上の画像のように
寝た状態や、
起き上がる腹筋エクササイズの時に
床に腰がつかない方は、

そのままで起き上がる腹筋エクササイズを
行ってしまうと、

効果がないばかりか、
腰を傷めてしまう可能性があります。

画像の説明

そのような方は、
座った姿勢から行うエクササイズが
おススメです。

画像の説明

おへそを中心にお腹を引き込み、
背中を少し丸めます。

その状態から
背骨一本、一本動かすように
ゆっくりと床方向へ倒れます。

出来るだけ手を伸ばしていきましょう。

床に背中をつけず、
ゆっくりと起き上がりましょう。

これを10回〜15回を目安に

限界を感じてからもう1回だけ
頑張って行ってみてくださいね!

腹直筋は薄くて出力の少ない筋肉
なので、すぐ疲れますが、
回復も早いので、

出来れば3セットは行いたいですね🎶

太もも前で踏ん張ってしまうと、
腹直筋に刺激が入りません。

どうしても
太もも前で踏ん張ってしまう方は、

踏ん張らずにお腹で支えられる所で
30秒キープしてみましょう。

腰と床の隙間が埋められるように
なったら、

起き上がる腹筋エクササイズを
行いましょう!

首が痛くなりがちな方にも
おススメのエクササイズです。

ぜひ行ってみてくださいね✨

トレーナー
前田 友紀