お家でバランス体幹トレーニングをするなら
大久保です。
いやー､よく降りますね。
のどには優しい。
お家でバランス体幹トレーニングをするなら
さて本題です。
自体重の立位体幹トレーニングで､とくに姿勢改善やヒップアップにオススメなのがエアプレーン。
ヒップヒンジが入った姿勢で､両手と片足を持ち上げ伸ばしていきます。
SNSでも頻繁に紹介されているトレーニングですが､いくつかのポイントを押さえることで､その効果は格段に上がります。
まず最も大切なのが､ヒップヒンジを上手く作ること。
股関節前方に物を挟むような体勢がヒップヒンジですが､この体勢が動きのベースとなりますので､動作に移る前にここを完璧にしておく必要があります。
動画では手足を同時に動かしていますが､動作の段階としては､脚を上手に動かせることが優先され､それが上手く出来たら､手も同時に動かしていきます。
足を上げる時､骨板の回旋が起こりやすいですが､骨盤は動かないように､あくまでも股関節の動きに留めるようにします。
両手を上げる際は､肩がすくまないようにことと､背中の使用感を得るようにしましょう。
シンプルだけど結構キツい。
ぜひ！
最後に
シャワーの水圧が強いの最高っす。
くびれ美人マネージャー
大久保亮介
高校サッカーでの怪我をきっかけに、プレーヤーではなくトレーナーとなることを決意。
専門学校でトレーナーの基礎知識を習得後､山口県のSSSスポーツプラザ、全国大手の東急スポーツオアシスで活動。
2013年5月にくびれ美人でパーソナルトレーナーとしてデビュー。
2016年4月㈱HATA立ち上げとともにくびれ美人マネージャー兼パーソナルトレーナーとして活動。
2019年7月〜現在まで､月約200件､年間約2,500件のパーソナルトレーニングを継続。
ボディメイクや健康作りのお客様はもちろん、プロスポーツ選手のトレーニングも担当。
【体験料金】
4,950円/60分
(トレーニング55分+カウンセリング5分)
【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善(B.Bトレーニング)
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ
