しっかりと寝ると食欲抑制に繋がる
大久保です。
久しぶりにクロスバイクのお手入れをした。
(※最近はめっきりマウンテンバイクに乗っている)
明日はクロスバイクに乗って通勤しよう。
しっかりと寝ると食欲抑制に繋がる
さて本題です。
ダイエッターには色んな相手との戦いがあります。
その中で最も大きな“敵”が『食欲』ではないでしょうか？
食事量が過剰となっていない場合､その量を大幅に減らすことは避けたほうが良いですが､食べ物選びのためにも､食欲コントロールは出来ておいたほうが良いです。
この食欲ですが､睡眠時間をしっかりと確保することで､食欲コントロールできることが研究により明らかになっています。
体内には食欲に大きく関わる2つのホルモンが存在します。
グレリンは食欲増進ホルモンで､5時間未満の睡眠時間で十分な疲労回復が見込めない場合に分泌が増え､食欲増進とすることで栄養を蓄えエネルギーに変換しようとします。
特に糖質はエネルギーとして変換されやすく､脂質はホルモン生成に必要な栄養素ですので､それぞれへの欲求は高まります。
レプチンは食欲抑制ホルモンで､睡眠時間を多く確保することでたくさん分泌され､満腹中枢に作用して食欲を抑制したり､エネルギー消費を促進させると言われています。
レプチンが体内で正常に機能するためには､レプチン受容体が正しく作用していなければなりませんが､肥満気味の方は上手く働かないことが多いので､初めは睡眠管理と食事管理､運動習慣の構築を全てバランス良く行わなければなりませんね。
最後に
子供達と水遊び。
まだ寒い。
くびれ美人マネージャー
大久保亮介
高校サッカーでの怪我をきっかけに、プレーヤーではなくトレーナーとなることを決意。
専門学校でトレーナーの基礎知識を習得後､山口県のSSSスポーツプラザ、全国大手の東急スポーツオアシスで活動。
2013年5月にくびれ美人でパーソナルトレーナーとしてデビュー。
2016年4月㈱HATA立ち上げとともにくびれ美人マネージャー兼パーソナルトレーナーとして活動。
2019年7月〜現在まで､月約200件､年間約2,500件のパーソナルトレーニングを継続。
ボディメイクや健康作りのお客様はもちろん、プロスポーツ選手のトレーニングも担当。
【体験料金】
4,950円/60分
(トレーニング55分+カウンセリング5分)
【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善(B.Bトレーニング)
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ
