タオルを使って選択的にもも裏ストレッチ

大久保です。

お家でストレッチをする習慣のある方も、これからしようと思っている方も、今回のストレッチの方法は覚えておくと良いかも。

恐らくどのご家庭にも、常備してあるであろうタオルで、太ももの裏を徹底的にストレッチします。

太ももの裏側の筋肉

 

太ももの裏側の筋肉を総称してハムストリングスと言い、3つの筋肉から構成されます。

まずは、それぞれの筋肉を見ていきましょう。
(※解剖的内容なのでスルーもOKです)

 

大腿ニ頭筋(外側ハム)

大腿ニ頭筋は、太ももの裏側の筋肉の中でも、外側に位置する筋肉です。

大腿ニ頭筋は1つの筋肉の頭が2つに分かれています。

筋肉がストップするところは、腓骨という骨ですが(腓骨頭)、スタートの位置が異なります。

長頭

 

長頭は、坐骨(坐骨結節)と、仙骨から伸びる靭帯(仙結節靭帯)から、腓骨頭まで繋がっています。

半腱様筋とスタート位置が一緒です。

短頭

 

短頭は、大腿骨の裏側の真ん中辺り(粗線外側唇中央1/3)から、腓骨頭まで繋がっています。

半腱様筋(内側ハム)

半膜様筋と合わせて、内側ハムストリングスと呼ばれ、もも裏の内側に位置しています。

半膜様筋の上に乗っかっているイメージです。

大腿ニ頭筋長頭とスタート位置が一緒で、ストップするのは脛骨(鵞足)です。

(※鵞足について→https://www.kubirepro.jp/staff-blog/膝の内側が痛む場合にストレッチしたい筋肉/)

半膜様筋(内側ハム)

半腱様筋と合わせて、内側ハムストリングスと呼ばれ、もも裏の内側に位置しています。

坐骨(坐骨結節)からスタートし、脛骨(内側顆、斜膝窩靭帯、膝窩筋膜)でストップします。

タオルでストレッチ

上記したように、単に太ももの裏側と言っても、たくさんの筋肉が存在します。

また、お尻の辺りから、膝裏の下まで走行する長い筋肉ですので、近位(お尻側)と遠位(膝裏側)に分けてストレッチを行いたいですね。

 

という事で、近位・遠位それぞれのポイントに加えて、内側・真ん中・外側を分けて、ストレッチをしていきましょう!

もも裏近位(お尻側)のストレッチ

 

それではまずは近位のストレッチです。

こちらの写真のように、膝を胸にしっかり近付けた状態から、膝を少しずつ伸ばしていきます。

お尻ともも裏の境目辺りが伸びている感覚があると良いです。

近位の内側

 

 

膝をお腹に近付けた状態で、少し内側に足をずらして膝を伸ばします。

近位の真ん中

 

 

同じく、真ん中で伸ばしていきます。

近位の外側

 

 

同じく、外側に開いて伸ばしていきます。

もも裏遠位(膝裏側)のストレッチ

 

次に、遠位のストレッチです。

こちらの写真のように、膝を真っ直ぐ伸ばした状態で、天井へ持ち上げていきます。

膝裏が伸びている感覚があると良いです。

近位の内側

 

 

膝を真っ直ぐ伸ばした状態で、少し内側に足(大腿骨)を捻って、足をお腹の方に引き寄せていきます。

近位の真ん中

 

 

同じく、真ん中で伸ばしていきます。

近位の外側

 

 

同じく、外側に捻って伸ばしていきます。

最後に

もも裏のタオルストレッチを紹介しました。

簡単な動作ではありますが、かなり伸び感が感じられると思います!

ぜひ試してみてくださいね!

 

くびれ美人マネージャー
大久保亮介

 

高校サッカーでの怪我をきっかけに、プレーヤーではなくトレーナーとなることを決意。

 

専門学校でトレーナーの基礎知識を習得後、山口県のSSSスポーツプラザ、全国大手の東急スポーツオアシスで活動。

 

2013年5月にくびれ美人でパーソナルトレーナーとしてデビュー。

 

2015年7月よりフリーのパーソナルトレーナーとして独立。

 

2016年4月㈱HATA立ち上げとともにくびれ美人マネージャー兼パーソナルトレーナーとして活動。

 

2019年7月現在、月200時間以上のパーソナルトレーニングを担当。

 

【体験料金】
6,600円/60分
(トレーニング55分+カウンセリング5分)

 

【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善(B.Bトレーニング)
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ