ヒップアップ確実なトレーニング

大久保です。
久しぶりに6h爆睡しました。
アラームで目覚めたのも久しぶりだな。
ヒップアップ確実なトレーニング
さて本題です。
ヒップアップトレーニングでは重宝されるバックランジ。
片脚を後ろに踏み出し、支持脚側のヒップに重心を乗せていくトレーニングですが、このトレーニングにアイテムを組み合わせることで、更に強度を高めながらヒップアップを目指すことが出来ます。
こちらはお客様のパーソナルトレーニング風景ですが、膝上に少し硬めのチューブを巻いてバックランジを行なっています。
バックランジ中に膝上にチューブを巻くと、エンドポジションでは屈曲位での内転負荷、スタートポジションでは内転負荷がかかるため、股関節外旋&外転筋を強く刺激することができます。
ヒップには股関節外旋に関与する筋肉が多く、また外転筋である中殿筋も使うため、ヒップのトータルトレーニングとして非常に優秀です。
注意すべき点は、チューブの強度設定が強すぎてニーインにならないこと、また股関節外旋の代償(運動連鎖)で骨盤後傾にならないようにすることです。
常にチューブの張り感を保ったまま、お尻を後方へ突き出すようにしながら動作を行いましょう。
あまり深くしゃがみ過ぎなくても、ヒップへの負荷が感じられればOKです。
自体重でも効果抜群ですので、ぜひチャレンジしてみてくださいね!
最後に
相変わらずノドがぶっ壊れてて、『どちら様ですか?』みたいな声してます。
ご迷惑おかけ致します。
くびれ美人マネージャー
大久保亮介
高校サッカーでの怪我をきっかけに、プレーヤーではなくトレーナーとなることを決意。
専門学校でトレーナーの基礎知識を習得後、山口県のSSSスポーツプラザ、全国大手の東急スポーツオアシスで活動。
2013年5月にくびれ美人でパーソナルトレーナーとしてデビュー。
2015年7月よりフリーのパーソナルトレーナーとして独立。
2016年4月㈱HATA立ち上げとともにくびれ美人マネージャー兼パーソナルトレーナーとして活動。
2019年7月現在、月200時間以上のパーソナルトレーニングを担当。
【体験料金】
6,600円/60分
(トレーニング55分+カウンセリング5分)
【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善(B.Bトレーニング)
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ