ヒップメイクトレーニングと代償

大久保です。

打ち合わせ地獄。笑

ヒップメイクトレーニングと代償

さて本題です。

ヒップメイクはもちろん､股関節の安定性や機能面を高めるのにも､ヒップの横部分に位置する中殿筋はしっかりとトレーニングしたいポイント。

とくに女性は男性に比べて骨盤が横に広い形状をしており､大腿骨を横から骨盤側に抑える中殿筋が伸びやすく､放置していると股関節の不安定性や､大腿筋膜張筋の張りによる違和感や下半身太りに繋がります。

伸びて推移しやすい中殿筋ということで､トレーニングでは短縮位で行えると良いです。

横向きで寝転がり､上側の足をまっすぐ伸ばします。

その体勢のまま伸ばした足を上下させましょう。

カラダが後ろに倒れ､おヘソが天井側を向いていると代償動作で大腿筋膜張筋が使われやすくなります。

また､体幹部を安定させずに動かしてしまうと､中殿筋は上手く働きません。

体幹部はなるべく背骨が一直線になるように意識して､固定した状態で股関節を動かすよう意識しましょう。

最後に

お客様とパーソナルトレーニングだけしていたい…(小声)

くびれ美人マネージャー
大久保亮介

高校サッカーでの怪我をきっかけに、プレーヤーではなくトレーナーとなることを決意。

専門学校でトレーナーの基礎知識を習得後､山口県のSSSスポーツプラザ、全国大手の東急スポーツオアシスで活動。

2013年5月にくびれ美人でパーソナルトレーナーとしてデビュー。

2016年4月㈱HATA立ち上げとともにくびれ美人マネージャー兼パーソナルトレーナーとして活動。

2019年7月〜現在まで､月約200件､年間約2,500件のパーソナルトレーニングを継続。

ボディメイクや健康作りのお客様はもちろん、プロスポーツ選手のトレーニングも担当。

【体験料金】
4,950円/60分
(トレーニング55分+カウンセリング5分)

【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善(B.Bトレーニング)
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ