ボディメイクやダイエットにオススメのお肉
大久保です。
果物の中では瀬戸ジャイアンツ(ぶどう)が一番好き。
目次
ボディメイクやダイエットにオススメのお肉
さて本題です。
ボディメイクやダイエット。
そのどちらも、トレーニングでカラダを鍛えていくことに加えて、食事での栄養管理を徹底的に行う必要があります。
筋肉量を増やす食事と体脂肪量を減らす食事では、その内容は異なるのですが、どちらもタンパク質の積極的な摂取は必要であると言えます。
しかし、食事の中でお肉を食べようとすると、特にダイエッターの方は、そのカロリーが気になると思います。
ということで、カロリーが気になる方に『これなら良いんじゃない?』というお肉を、タンパク質量とカロリーを合わせてご紹介します。
牛肉(100g)
牛肉は、スーパーで手軽に購入できるお肉の中で、比較的カロリーが高くなりやすいです。
肩(脂身なし)→20.2g(150kcal)
肩(脂身あり)→17.7g(263kcal)
もも(脂身なし)→21.3g(127kcal)
もも(脂身あり)→19.2g(204kcal)
ヒレ→19.1g(143kcal)
ただし、部位を選べばカロリー的にコントロールしやすいお肉です。
ミネラルも豊富に含まれているので、脂身の少ない部位を選びながら食べれると良いと思います!
豚肉(100g)
豚と言うだけで、如何にもカロリーが高そうな印象を受けるかもしれませんが、実際はそんなことはありません。
ロース(脂身なし)→22.7g(150kcal)
ロース(脂身あり)→19.3g(263kcal)
肩(脂身なし)→20.9g(127kcal)
肩(脂身あり)→18.5g(204kcal)
もも(脂身なし)→21.9g(143kcal)
もも(脂身あり)→19.5g(225kcal)
こちらも、脂身を極力避けることで、ダイエッターの方でも手軽に食べることが出来ると思います。
調理の段階で油を使いやすいお肉ですので、ここには気を付けましょう。
鶏肉(100g)
言わずもがな、ダイエットの味方と言えるお肉です。
むね(皮なし)→23.3g(116kcal)
むね(皮あり)→21.3g(145kcal)
もも(皮なし)→19.0g(127kcal)
もも(皮あり)→16.6g(204kcal)
ささみ→19.0g(127kcal)
鶏皮は脂分が多く含まれているので、ダイエット中はこれを避け、調理出来ると良いですね。
最後に
この他にも、お魚や卵は手に入れやすい動物性タンパク質で、馬肉やラム肉もダイエットにはオススメ。
目標とするタンパク質摂取量とカロリーを見極めながら、色んなお肉が食べてくださいね!
くびれ美人マネージャー
大久保亮介
高校サッカーでの怪我をきっかけに、プレーヤーではなくトレーナーとなることを決意。
専門学校でトレーナーの基礎知識を習得後、山口県のSSSスポーツプラザ、全国大手の東急スポーツオアシスで活動。
2013年5月にくびれ美人でパーソナルトレーナーとしてデビュー。
2016年4月㈱HATA立ち上げとともにくびれ美人マネージャー兼パーソナルトレーナーとして活動。
2019年7月〜現在まで、月約200件、年間約2,500件のパーソナルトレーニングを継続。
ボディメイクや健康作りのお客様はもちろん、プロスポーツ選手のトレーニングも担当。
【体験料金】
4,950円/60分
(トレーニング55分+カウンセリング5分)
【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善(B.Bトレーニング)
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ