メイントレーニングの前に下準備をする
大久保です。
今日は紅葉カントリークラブでラウンドでした。
デビュー戦(3ヶ月前)ぶりの紅葉カントリー。
3ヶ月前119、今日も119。
デビューから進歩してない…(笑)
メイントレーニングの前に下準備をする
さて本題です。
トレーニングにはある程度順序があります。
例えば、バストアップを目指す場合、トレーニングではアウターの大胸筋がターゲットとなります。
大胸筋は上部・中部、下部を分けてトレーニングを行い、上部でボリュームを出し、下部で高さを出していきます。
しかし大胸筋トレーニングを行う場合、その下準備を疎かにしてしまうと、ターゲットの筋肉を上手く使うことができず、姿勢が崩れ、バストダウンに繋がる可能性もあるのです。
大胸筋は肩関節を跨ぎ、体幹と腕を繋いでいます。
ですから、この肩関節の適合が正しく出来ていないと、大胸筋ではない代償筋を使ってしまい、肝心のバストアップトレーニングが上手くいきません。
肩が前に出て背筋が丸くなり、バストが下がる。
これを防ぐためには、肩関節の適合を良くすること、すなわち肩関節を跨ぐインナーマッスル(ローテーターカフ)のトレーニングを、メイン前に行えると良いと言う事になります。
例えば、それが下半身痩せ目的のトレーニングで、股関節周辺を動かす際も同じことが言えます。
ヒップインナーマッスルだったり、腸腰筋のトレーニングを行い、メイントレーニングのに進みましょう。
最後に
とにかく3時間睡眠で眠い1日でした…(笑)
くびれ美人マネージャー
大久保亮介
高校サッカーでの怪我をきっかけに、プレーヤーではなくトレーナーとなることを決意。
専門学校でトレーナーの基礎知識を習得後、山口県のSSSスポーツプラザ、全国大手の東急スポーツオアシスで活動。
2013年5月にくびれ美人でパーソナルトレーナーとしてデビュー。
2015年7月よりフリーのパーソナルトレーナーとして独立。
2016年4月㈱HATA立ち上げとともにくびれ美人マネージャー兼パーソナルトレーナーとして活動。
2019年7月現在、月200時間以上のパーソナルトレーニングを担当。
【体験料金】
6,600円/60分
(トレーニング55分+カウンセリング5分)
【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善(B.Bトレーニング)
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ