便秘症状の気になる方が確認してほしい食事

大久保です。

え､ゴルフ予定日雨予報じゃん。

おいー。

便秘症状の気になる方が確認してほしい食事

さて本題です。

便秘がちな女性は多いと思います。

人によって体質が異なりますので､食事が悪いとか運動不足とか､一概には言えませんが､やはり食事は見直すべきポイントであると言えます。

食事では､

・肉
・外食
・インスタント食品
・ファストフード
・パンやパスタ(小麦粉製品)
・冷凍食品

これらの食事を多く取り入れる機会が多い方ほど､便秘の傾向にあると言えます。

この理由として､食物繊維の少なさが挙げられるのですが､現代日本人は昔と比べて食物繊維摂取量が極端に少なく､とくに女性の場合食事量そのものが少ないことも合わさって､便秘になりやすいと考えられるのです。

食事の中で､上手く食物繊維を取り入れていくことが求められる訳ですが､食物繊維の種類にも注目すべきです。

便秘症状によって必要とされる食物繊維は異なります。

【不溶性食物繊維】→繊維質なやつ
・便の量(回数)を増やしたい
・腸の動きを活性化させたい

【水溶性食物繊維】→ネバネバしたやつ
・便を軟らかくしたい
・便秘と下痢を繰り返す
・腸は動いてるのに出ない

例えば便が固くて出ない方が『食物繊維を摂らないと！』も不溶性食物繊維ばかり食べていると､それは解決策にあたらないこともあります。

自分の便秘症状は何なのか､足りていない食物繊維は何なのかを理解&把握して､必要な食物繊維を意識して摂れると良いですね。

排便大切！

老廃物は排便と一緒に出ていきますからね！

最後に

最近寝落ちがガチ寝になってきた…(小声)

くびれ美人マネージャー
大久保亮介

高校サッカーでの怪我をきっかけに、プレーヤーではなくトレーナーとなることを決意。

専門学校でトレーナーの基礎知識を習得後､山口県のSSSスポーツプラザ、全国大手の東急スポーツオアシスで活動。

2013年5月にくびれ美人でパーソナルトレーナーとしてデビュー。

2015年7月よりフリーのパーソナルトレーナーとして独立。

2016年4月㈱HATA立ち上げとともにくびれ美人マネージャー兼パーソナルトレーナーとして活動。

2019年7月現在､月200時間以上のパーソナルトレーニングを担当。

【体験料金】
6,600円/60分
(トレーニング55分+カウンセリング5分)

【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善(B.Bトレーニング)
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ