反り腰が気になる方の大腰筋ストレッチ

大久保です。

正しい選択とは何か。

まあ分からんよね､そんなの。

今を後悔のないように､一つ一つ選んでいくことだ。

反り腰が気になる方の大腰筋ストレッチ

さて本題です。

反り腰が気になる方もいらっしゃると思います。

お腹がぽっこりして見えたり､全体的なシルエットがキレイに感じなかったり。

反り腰は腰椎の前弯が強い状態を一般的に言いますが､これを改善するためには､腰椎を前弯誘導する筋肉をストレッチして､拮抗して働く筋肉のトレーニングを行う必要があります。

この内､腰椎を前弯させる筋肉の一つが大腰筋です。

人体において唯一背骨と脚を直接繋ぐ筋肉で､専門的には､

【起始】
・第12胸椎～第4腰椎の椎体側面及び椎間円板側面
・第1～第5腰椎の肋骨突起

【停止】
大腿骨の小転子

で筋肉が走行しています。

大腰筋が短く硬い状態では､腰椎が前方に引っ張られるのと合わせて､骨盤も前傾しやすくなり､反り腰が完成となります。

この事から､反り腰が気になる方は､大腰筋ストレッチも選択肢として入れる必要があるのです。

簡単に行える方法であれば､片膝を付き､脚を前後に大きく開く写真のようなストレッチがオススメ。

骨盤を下方にしっかりと押込みながら､後傾を意識するとよりストレッチがかかりますよ！

反り腰が気になる方はぜひ。

最後に

よし､更に頑張ろう！！

くびれ美人マネージャー
大久保亮介

高校サッカーでの怪我をきっかけに、プレーヤーではなくトレーナーとなることを決意。

専門学校でトレーナーの基礎知識を習得後､山口県のSSSスポーツプラザ、全国大手の東急スポーツオアシスで活動。

2013年5月にくびれ美人でパーソナルトレーナーとしてデビュー。

2016年4月㈱HATA立ち上げとともにくびれ美人マネージャー兼パーソナルトレーナーとして活動。

2019年7月〜現在まで､月約200件､年間約2,500件のパーソナルトレーニングを継続。

ボディメイクや健康作りのお客様はもちろん、プロスポーツ選手のトレーニングも担当。

【体験料金】
4,950円/60分
(トレーニング55分+カウンセリング5分)

【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善(B.Bトレーニング)
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ