有酸素運動は何となくでは意味がない

大久保です。

 

『私、週2回歩いてます!』

 

という有酸素運動してますアピール。

 

トレーナーとしては、どれくらいのペースなのか気になるところです。

 

有酸素運動による効果を感じたいのであれば、目標心拍数を設定し、その心拍数を保って、動き続けなければなりません。

 

目標心拍数は『カルボーネン法』を用いて計算します。

 

【カルボーネン法】
(最大心拍数-安静時心拍数)×目標運動強度(%)+安静心拍数

 

『最大心拍数』
220-年齢

 

『安静時心拍数』
何もしてないときの心拍数

 

『目標運動強度』
[85%~ ]レース体力向上、アスリート
[70~85% ]持久力向上
[60~70%] 脂肪燃焼、健康増進
[50~60% ]運動初心者、W-UP、C-DOWN

 

(例)
50歳で心拍数が60回/分の方で、脂肪燃焼効果を狙った目標運動強度(60~70%)で計算する。

 

((220-50)-60)×0.6+60=126
((220-50)-60)×0.7+60=137

 

ということでこの方は、脂肪燃焼のためには、目標心拍数は1分間に126~137となる事が分かりますね。

 

実際にこの心拍数を達成してみようと思うと、かなりハードな有酸素運動です。

 

要するに、『何となく歩く』では、脂肪燃焼は期待できないのです。

 

脂肪燃焼のために歩くなら、大股で速く、腕を大きく振って歩きましょう。

 

くびれ美人マネージャー
大久保亮介

 

高校サッカーでの怪我をきっかけに、プレーヤーではなくトレーナーとなることを決意。

 

専門学校でトレーナーの基礎知識を習得後、山口県のSSSスポーツプラザ、全国大手の東急スポーツオアシスで活動。

 

2013年5月にくびれ美人でパーソナルトレーナーとしてデビュー。

 

2015年7月よりフリーのパーソナルトレーナーとして独立。

 

2016年4月㈱HATA立ち上げとともにくびれ美人マネージャー兼パーソナルトレーナーとして活動。

 

2019年7月現在、月200時間以上のパーソナルトレーニングを担当。

 

【体験料金】
6,600円/60分
(トレーニング55分+カウンセリング5分)

 

【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善(B.Bトレーニング)
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ