有酸素運動は目的に合わせた強度設定で行うこと

大久保です。

今日明日で､レーシングドライバーの小林選手の2023シーズンが終わります。

最終戦の予選は5番手とのこと。

勝てよー！！

有酸素運動は目的に合わせた強度設定で行うこと

さて本題です。

先日の小林選手のレース前の調整トレーニングは､最後にインターバル走で締め括りました。

レース中は非常に心拍数が高くなるのですが､心拍数が高い状況の中でも､疲れて集中力が失われないようなカラダを手に入れるために､日々頑張っていらっしゃいます。

このような目的で有酸素運動をされている方はなかなかいらっしゃらないと思いますが…(笑)､ダイエットを目的として有酸素運動を頑張っていらっしゃる方はいらっしゃるかと思います。

しかし､このダイエットのための有酸素運動は『有酸素運動として有酸素運動を行う』ようにしてください。

要は､『通勤で歩く』『階段を昇る』『自転車で移動する』という行動は素晴らしいことだが､それを有酸素運動としてカウントしてはダメだよーということです。

ダイエットのための有酸素運動＝体脂肪燃焼を目的にするということであれば､最大心拍数の60〜70%程の運動強度で有酸素運動を行う必要があります。

【カルボーネン法】
(最大心拍数−安静時心拍数)×目標運動強度(%)+安静心拍数
(※最大心拍数は220−年齢とする)

カルボーネン法ですので､それ程正確なスコアが出るわけではありませんが､体脂肪燃焼のためにどれくらいの心拍数を目標に有酸素運動をすれば良いかが､こちらの計算式である程度分かります。

有酸素運動がんばるぞ！という方は､こちらのスコアを計算し､心拍数を計測しながらチャレンジしてくださいね！

最後に

てか空気汚すぎだ。

P.M2.5かな？黄砂か？

空がめちゃくちゃ黄色い。

くびれ美人マネージャー
大久保亮介

高校サッカーでの怪我をきっかけに、プレーヤーではなくトレーナーとなることを決意。

専門学校でトレーナーの基礎知識を習得後､山口県のSSSスポーツプラザ、全国大手の東急スポーツオアシスで活動。

2013年5月にくびれ美人でパーソナルトレーナーとしてデビュー。

2016年4月㈱HATA立ち上げとともにくびれ美人マネージャー兼パーソナルトレーナーとして活動。

2019年7月〜現在まで､月約200件､年間約2,500件のパーソナルトレーニングを継続。

ボディメイクや健康作りのお客様はもちろん、プロスポーツ選手のトレーニングも担当。

【体験料金】
4,950円/60分
(トレーニング55分+カウンセリング5分)

【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善(B.Bトレーニング)
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ