有酸素運動を行うのなら

大久保です。

有酸素運動を行うのなら

さて本題です。

とにかく体脂肪を落としたい！

このような目標があるのであれば､筋トレはもちろんですが､有酸素運動を取り入れるのも良いと思います。

特にお腹周りのスッキリ感を求めるのであれば､内臓脂肪の燃焼も期待できますし､オススメです。

ただし､有酸素運動を“日常生活の一部で行う”という考え方は､少しナンセンスな気もします。

それが出来るのならとても良いですが､実際に脂肪燃焼効果を狙う有酸素運動を行うのであれば､その強度は日常生活レベルではないのです。

体脂肪燃焼を目標として有酸素運動を行う場合､最大心拍数の60〜70%程の運動強度で有酸素運動を行います。

【カルボーネン法】
(最大心拍数−安静時心拍数)×目標運動強度(%)+安静心拍数
(※最大心拍数は220−年齢とする)

40歳で安静時心拍数が60の場合､132〜144程の心拍数で､20分以上の有酸素運動を行うことで､最も体脂肪燃焼効率が上がると言うことです。

これは､ただ通勤で歩くとか自転車を漕ぐといったレベルではなかなか達成できる数字ではなく､先程書いたように､日常生活レベルではなくて､有酸素運動としての時間の確保が必要であることが分かるかと思います。

有酸素運動で体脂肪燃焼を目指すのであれば､この目標心拍数を目指してジョギング等を行うように心掛けましょう。

最後に

ちなみに､有酸素運動ばかり行なっていると､体脂肪燃焼と同時に筋肉量も減少しやすくなります。

筋トレも行い､栄養補給もしっかりと行いながら､体脂肪減少を目指してくださいね。

くびれ美人マネージャー
大久保亮介

高校サッカーでの怪我をきっかけに、プレーヤーではなくトレーナーとなることを決意。

専門学校でトレーナーの基礎知識を習得後､山口県のSSSスポーツプラザ、全国大手の東急スポーツオアシスで活動。

2013年5月にくびれ美人でパーソナルトレーナーとしてデビュー。

2016年4月㈱HATA立ち上げとともにくびれ美人マネージャー兼パーソナルトレーナーとして活動。

2019年7月〜現在まで､月約200件､年間約2,500件のパーソナルトレーニングを継続。

ボディメイクや健康作りのお客様はもちろん、プロスポーツ選手のトレーニングも担当。

【体験料金】
4,950円/60分
(トレーニング55分+カウンセリング5分)

【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善(B.Bトレーニング)
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ