現役トレーナーが小腹が空いたとき食べてる間食
大久保です。
昨日から世間一般的にはゴールデンウィークがスタートしましたが､今年はステイホームウィークということで､おうち時間が長くなりそうですね。
それでなくても動く機会が減りそうですが､リビングの机の上のお菓子に､つい手が伸びてしまわないように､気を付けなければなりませんね。
目次
間食をご紹介
とは言え､ブログを書いている大久保も､当たり前に小腹が空きますし､よく間食をします。
間食には､おにぎりやゆで卵､焼鳥､プロテイン等を摂取することが多いですが､これらは作らなければならなかったり､買いに行ったりする必要があり､ストックしておくという感じではありませんね。
ということで今回は､私がいつもストックしているおやつを､ご紹介します(笑)
(※実際に家で買ってるものを撮影しています)
にぼし
これはねー､美味しいんですよほんと(笑)
噛めば噛むほど味が出てくるというか､ずっと小学生の頃から好きです。
【100g辺り】
332kcal
タンパク質…65g
炭水化物…0.3g
脂質…6g
カルシウム…2,200mg
ナトリウム…1,700mg
カリウム…1,200mg
マグネシウム…230mg
鉄…18mg
タンパク質がめちゃくちゃ豊富なのですが､ミネラル分もとても多いですね。
女性に不足しがちな栄養素がたっぷりですので､とてもオススメです。
恐らく1回で食べる量は10～20g程ですので､栄養素もそれくらいの摂取が可能ですね。
乾大豆
こちらも昔からずっと好きなおやつ。
節分から約3ヶ月経ったのに､スーパーに行ったらこの豆を探す。
カロリーは少し高いけど､タンパク質と良質な脂質を摂取できますし､炭水化物も半分以上は食物繊維ですので､バランスフードとしては素晴らしい内容です。
食べる削り節
これは最近ハマっているおやつ。
一気に食べると口がパサつくけど､ちょびちょび食べにはかなりオススメです。
暖かいお茶と一緒に…。
(※おじいちゃんみたい)
栄養価も高く､腹持ちもとても良いので､こちらも最近お客様にオススメしています。
最後に
以上､完全プライベートおやつでしたが､いかがでしたか？
もちろん､たまにチョコレートを食べたくなったり､大福を食べたくなったりします。
しかし､それをいつも食べてては太ります。
日々の間食をコントロール出来るよう､食べるものも選びたいですね！
くびれ美人マネージャー
大久保亮介
高校サッカーでの怪我をきっかけに、プレーヤーではなくトレーナーとなることを決意。
専門学校でトレーナーの基礎知識を習得後､山口県のSSSスポーツプラザ、全国大手の東急スポーツオアシスで活動。
2013年5月にくびれ美人でパーソナルトレーナーとしてデビュー。
2015年7月よりフリーのパーソナルトレーナーとして独立。
2016年4月㈱HATA立ち上げとともにくびれ美人マネージャー兼パーソナルトレーナーとして活動。
2019年7月現在､月200時間以上のパーソナルトレーニングを担当。
【体験料金】
6,600円/60分
(トレーニング55分+カウンセリング5分)
【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善(B.Bトレーニング)
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ
