目的に向けて目標を細分化しよう

大久保です。

月曜ゴルフ､晴れるのは嬉しいんだけど､思ってた以上に気温が高くなってる。

恐ろしや。

目的に向けて目標を細分化しよう

さて本題です。

皆さんは､トレーニングをスタートするにあたって､何かしらの目的を持ってスタートされていると思いますが､その目的を達成するための道筋は立ててありますか？

ここで言う道筋というのは､目的に向かってクリアしていく目標を､細分化していくことです。

例えば､トレーニングの目的が『トレーナーのAYAさんみたいなカラダになりたい！』であれば､その体型になるためには､どれくらいの体重&体脂肪率を目指すべきなのか､どのような食事をすれば良いのか､トレーニングの頻度や強度はどうするべきか等､大まかな目標を立て､それを達成するために出来ることから始めていく必要があります。

体脂肪率を10%落とすのであれば､自分のカラダは体脂肪を減らすべきなのか､はたまた筋肉を増やすべきなのか。

筋肉を増やすのであれば､どれくらいの筋トレの負荷や強度設定が必要なのか。

筋肉を増やすためのタンパク質摂取量はどれくらい必要で､1食あたりどれくらいなのか。

筋肉が分解されないようにするためには､どのタイミングでどのような栄養素を補給するべきなのか。

まずは1食30gのタンパク質を3食頑張って､間食でプロテインを毎日飲もう。

朝はEAAの摂取をしてみよう。

トレーニング前やトレーニング中はBCAAを摂って､トレーニング後はプロテインを飲もう。

いきなりゴリゴリの筋トレは厳しいから､月水金曜日は必ず筋トレを30分以上しよう。

ストレッチは毎日出来そうだからやってみよう。

とかね。

筋肉量がしっかりある方だから､まずは減量することが先決という方であれば､総摂取カロリーは何kcalにするべきで､PFCバランスはどうするべきか。

そのためにはどのような食材が味方になってくれるのか。

脂質を抑えるのがかなり難しいんだけど､どんな調理方法なら脂質を大幅に減らすことができるのか。

筋トレは15RM目標のウエイト設定にして､有酸素運動で毎日○○kcalは消費しよう。

でもその前に､運動を毎日する習慣から付けないといけないから､これから2週間毎日20分は散歩の時間を作ろう。

とか。

別に内容は何でも良いです。

でもちゃんと考えて､達成出来る目標を目の前にぶら下げておかないと､途中でやる気が無くなっちゃいます。

常に目標のアップデートは必要です。

最後に

ゴルフクラブを2ヶ月以上握ってないのは初めてです。

くびれ美人マネージャー
大久保亮介

高校サッカーでの怪我をきっかけに、プレーヤーではなくトレーナーとなることを決意。

専門学校でトレーナーの基礎知識を習得後､山口県のSSSスポーツプラザ、全国大手の東急スポーツオアシスで活動。

2013年5月にくびれ美人でパーソナルトレーナーとしてデビュー。

2016年4月㈱HATA立ち上げとともにくびれ美人マネージャー兼パーソナルトレーナーとして活動。

2019年7月〜現在まで､月約200件､年間約2,500件のパーソナルトレーニングを継続。

ボディメイクや健康作りのお客様はもちろん、プロスポーツ選手のトレーニングも担当。

【体験料金】
4,950円/60分
(トレーニング55分+カウンセリング5分)

【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善(B.Bトレーニング)
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ