筋肉の役割
こんにちは🌸
くびれ美人エグゼクティブトレーナーの松浦加奈です。
アウターマッスルは、ムキムキになる
インナーマッスルは引き締める
そんな認識の方も多くいらっしゃるようです。
たしかにアウターマッスルは、からだの表面にありボディラインに大きく影響しますが、ムキムキになってしまう…というようなデメリットばかりではありません。
今回は、インナーマッスル、アウターマッスルを鍛えるメリットをご紹介します。
目次
アウターマッスルを鍛えるメリット
表層の筋肉、アウターマッスルを鍛えるメリットとは??
大きな力を出せるようになる
アウターマッスルは大きな力を発揮できます。
筋肉の質感、ボリュームを出せる
表層の筋肉なので、見た目を大きく変える事ができます。
筋肉量アップによる代謝向上
筋肉が増える事で、全身の代謝が上がり、ダイエットにも効果的です。
上の3つのメリットは、インナーマッスルではなかなか難しい効果なのです。
アウターマッスルばかりを鍛えるデメリット
アウターマッスルばかりを鍛えるデメリットもあります。
関節を粗大に動かす(不安定性)
アウターマッスルばかり鍛えると、関節の動きに不安定さが生じ、関節へ負担がかかります。
簡単に言うとケガをしやすいということです。
カラダのバランスが悪くなる
筋肉の質感はない、細いだけのカラダを目指すならば、筋肉のボリュームが出やすいアウターマッスルトレーニングはオススメではありません。
しかし、アウターマッスル自体は目的にもよりますが、鍛えて損はありません。
インナーマッスルのメリット
人間のからだは、骨の近くにインナーマッスルが存在し、表層にアウターマッスルが位置することが多いです。
関節を求心化する(安定させる)
からだの深層部にあるインナーマッスルは、関節周りをしっかりとサポートし、関節を安定させます。
カラダを細く見せる
内側から引き締めるので、インナーマッスルが活性化すると、からだが引き締まり細く見えます。
まとめ
まずは土台のインナーマッスルをしっかりと強化していき、その後にアウターマッスルトレーニングをバランスよく入れていくことが、多くの目的において必要になります。
特に女性においては、上半身のアウターマッスルが弱いことがあり、アウターマッスルを鍛えることで代謝が上がり、ダイエットやボディメイクがうまくいくことが多いです。
女性のからだは、ホルモン的に考えても少量のアウターマッスルトレーニングでは、筋肉が膨らむことは少ないので、ご安心くださいね。
アウターマッスルだけ、インナーマッスルだけでもダメ!
バランスが大切です。
くびれ美人エグゼクティブトレーナー
松浦加奈