筋肉を効率的に付けるためのタンパク質量
大久保です。
髪の毛を切りに行くタイミングを見失う。
いつにしようか､従兄弟の結婚式までには行かないとだが､早く行っても伸びるし､でも既に長いし…。
筋肉を効率的に付けるためのタンパク質量
さて本題です。
筋肉を効率的に付けていくには､どれくらいのタンパク質量を摂取すべきなのでしょうか？
実は『タンパク質をたくさん摂りましょう！』と言っても､摂れば摂るほど理想のカラダに近付く訳ではありません。
そして筋トレ初心者の方や､スリムなカラダを目指している方､健康志向の方は､特にタンパク質摂取量について意識しておくべきです。
タイプや目的によって差はありますが､筋肉量を増やすための一般的なタンパク質摂取量の理想は､『体重×1.5〜2g』と言われています。
50kgの方なら､75〜100g程です。
摂取はこれを目安にコントロールすると良いのですが､なぜ下限や上限が設けられているのでしょうか？
下限に関してはシンプルに､筋肉を始めとする､カラダを構成している組織が分解されるためです。
その他にも理由はありますが､今回は割愛します。
上限に関しては､栄養バランスの観点で考えてみます。
まずタンパク質を食事からたくさん摂取しようとすると､自ずと脂質も増えやすくなります。
これではボディメイクをしようとしても､体脂肪も増えやすくなりますし､スリムなカラダとはかけ離れてしまいます。
また､タンパク質や脂質が増えるということは､炭水化物の比率が減るということですが､炭水化物(食物繊維)が減るということは､腸内細菌の餌が減るということで､腸内環境の悪化に繋がり､栄養吸収効率の低下を招いてしまいます。
偏ったPFCバランスとならないように､バランスの良い食事を心掛けることができると良いですね！
最後に
来週末くらいかなー。
くびれ美人マネージャー
大久保亮介
高校サッカーでの怪我をきっかけに、プレーヤーではなくトレーナーとなることを決意。
専門学校でトレーナーの基礎知識を習得後､山口県のSSSスポーツプラザ、全国大手の東急スポーツオアシスで活動。
2013年5月にくびれ美人でパーソナルトレーナーとしてデビュー。
2016年4月㈱HATA立ち上げとともにくびれ美人マネージャー兼パーソナルトレーナーとして活動。
2019年7月〜現在まで､月約200件､年間約2,500件のパーソナルトレーニングを継続。
ボディメイクや健康作りのお客様はもちろん、プロスポーツ選手のトレーニングも担当。
【体験料金】
4,950円/60分
(トレーニング55分+カウンセリング5分)
【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善(B.Bトレーニング)
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ
