筋肉量とダイエット

こんにちは🌸
くびれ美人エグゼクティブトレーナーの松浦加奈です。

ダイエットをするならポイントは筋肉量とお伝えしていますが、なぜ筋肉量が大切なのでしょう🤔

筋肉量が多い身体は【脂肪が蓄積されにくい身体】になります✨

まず、体脂肪を1kg落とすのにはどのくらいかかるのでしょうか？？

体脂肪のカロリー

→栄養素で脂質（脂肪）は、1gあたり約9kcalあります👀

しかし体脂肪は、脂肪だけでなく約2割は水分なので脂肪分は約8割です！

体脂肪1gあたりのカロリーは

約9kcal×0.8＝7.2kcal

となります😭💧

つまり体脂肪を1kg落とすには7,200kcal消費しなければなりません💦

これはフルマラソン3回ほど走れるカロリーに相当すると言われています！！

1kgの体脂肪を1ヶ月で落とすなら

1ヶ月→約30日

体脂肪1kg→7,200kcal

7,200kcal÷30日＝240kcal

となり、1日マイナス240kcalを1ヶ月（30日）続ければ理論上は1kgの体脂肪を落とすことが可能ですね☺️✨

240kcalは、ご飯で言うとお茶碗1膳にあたります🍚

しかし、マイナスにした全てのカロリーが体脂肪から使われるわけではないのです！！

ですので実際は1kg落ちない可能性もあります👀

また、体重は落ちたとしても体脂肪だけで落ちたのではなく体水分量、筋肉量、骨量なども減ってしまうからです💦

実際あまり食べなければ1週間でも数kg落ちますが体脂肪は落ちていなかったり、健康を害したりさらにはリバウンドの原因にも繋がってしまいます…

まずは摂取カロリーを減らすよりも消費カロリーを増やす事がポイントの一つになります☝️

筋肉がついた身体は代謝が良くなるため勝手に消費カロリーの量は増えます💖

筋肉量が多いことで、脂肪が蓄積されにくい身体になるため体脂肪率が低い状態を持続させることが出来ます！！

体重を落とすことに目が向いてしまいますが、体重ではなく体脂肪を落とすことを目的とし一時的なダイエットよりも筋肉量を増やし、今後も体型を維持できるボディメイクを意識してみてくださいね🎶

くびれ美人エグゼクティブトレーナー
松浦加奈