簡単だけど奥が深いデッドバグ

大久保です。

今日は､サッカーW杯前最後の親善試合でVSカナダとのこと！

久しぶりにリアルタイムで代表戦を観る気がします。

簡単だけど奥が深いデッドバグ

さて本題です。

お家で行える体幹トレーニングといえば､プランクやダイアゴナルなど様々な方法が思い浮かぶと思いますが､安全面を考慮すると､体幹部が地面に接地した状態で行う､より安定感の高い方法からチャレンジ出来ると良いですね。

デッドバグというこちら動作は､対角の手足を同時に伸ばしていくトレーニングですが､このトレーニングでは､ターゲットの筋肉を“使う”という意識を持つのに非常にオススメです。

動画を見て頂ければ分かるかと思いますが､動作は“丁寧にゆっくり”です。

動かさない側の上腕部と大腿部は地面に垂直な位置を保ちます。

手足が動くと骨盤は前傾しやすく､腰が反る方向への負荷がかかるため､お腹に力を入れて､恥骨がなるべく自分の方向へ向くように､ニュートラル〜後傾位で保つようにしましょう。

下ろす足は､少し斜め外方向(外転約15°)に開くようにし､内股(内旋位)にならないように､腰が反らないところまで下ろすように心掛けましょう。

お腹の使用感を感じながら動作を行なってくださいね！

最後に

ノドの乾燥が…。

くびれ美人マネージャー
大久保亮介

高校サッカーでの怪我をきっかけに、プレーヤーではなくトレーナーとなることを決意。

専門学校でトレーナーの基礎知識を習得後､山口県のSSSスポーツプラザ、全国大手の東急スポーツオアシスで活動。

2013年5月にくびれ美人でパーソナルトレーナーとしてデビュー。

2016年4月㈱HATA立ち上げとともにくびれ美人マネージャー兼パーソナルトレーナーとして活動。

2019年7月〜現在まで､月約200件､年間約2,500件のパーソナルトレーニングを継続。

ボディメイクや健康作りのお客様はもちろん、プロスポーツ選手のトレーニングも担当。

【体験料金】
4,950円/60分
(トレーニング55分+カウンセリング5分)

【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善(B.Bトレーニング)
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ