股関節前方のチューブエクササイズ

大久保です。

8/9

今日は長崎原爆の日。

股関節前方のチューブエクササイズ

さて本題です。

股関節周辺のトラブルを訴える方は非常に多いです。

それは姿勢による悪影響の場合もあれば､ケガによるものもあります。

どのような場合も､原因を特定し､可能なところからケアをスタートして､改善トレーニングに移行していきます。

股関節の安定性を高めるための筋肉はたくさんありますが､大きく分けると3つ､腸腰筋・中(小)殿筋・深層外旋六筋の3方向のインナーマッスルは重要です。

この内､股関節前方滑り症候群を予防・改善していく筋肉は腸腰筋(大腰筋)です。

股関節前方滑り症候群は､股関節周辺のトラブルを訴える方に特に多いパターンですので､ここのトレーニングはセルフでも行なっておきたいですね。

この部位のトレーニングもたくさんの種類がありますが､今回はチューブを使った方法をご紹介。

仰向けに寝転がり､柔らかめのチューブを両足部に巻きます。

その体勢から､片足は20〜30°くらいに持ち上げ反対足は膝をお腹の方へ引き寄せていきます。

股関節前方の使用感をしっかり得ながら動作を繰り返しましょう。

腸腰筋の最も働くポイントは､股関節屈曲90°以上からで､それまでは大腿直筋(太もも前側)が優位に働きます。

足の引き寄せは､最終可動域までしっかりと引き寄せることを心掛けましょう。

最後に

たぶん過去イチ肩が痛いです。日焼けで。

くびれ美人マネージャー
大久保亮介

高校サッカーでの怪我をきっかけに、プレーヤーではなくトレーナーとなることを決意。

専門学校でトレーナーの基礎知識を習得後､山口県のSSSスポーツプラザ、全国大手の東急スポーツオアシスで活動。

2013年5月にくびれ美人でパーソナルトレーナーとしてデビュー。

2016年4月㈱HATA立ち上げとともにくびれ美人マネージャー兼パーソナルトレーナーとして活動。

2019年7月〜現在まで､月約200件､年間約2,500件のパーソナルトレーニングを継続。

ボディメイクや健康作りのお客様はもちろん、プロスポーツ選手のトレーニングも担当。

【体験料金】
4,950円/60分
(トレーニング55分+カウンセリング5分)

【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善(B.Bトレーニング)
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ