肩のケアを行なって僧帽筋を鍛える

大久保です。

全く予報にないのに雪降るのやめてほしい。

肩のケアを行なって僧帽筋を鍛える

さて本題です。

肩に違和感を感じる方は､肩甲骨下方回旋のポジションとなっていることが多いです。

肩甲骨が下方回旋ポジションとなると､肩甲上腕関節を介して上腕骨と繋がる筋肉にタイトな筋肉とルーズな筋肉が生まれるようになります。

ざっくりではありますが､タイトとなる筋肉は三角筋や上腕三頭筋長頭､棘上筋等で､ルーズとなる筋肉は棘下筋や肩甲下筋です。

肩甲骨下方回旋位に誘導する筋肉のストレッチはもちろんですが､それに伴い硬くなっていると考えられる筋肉のストレッチに加え､ルーズになっているインナーマッスルのトレーニングは､肩の違和感を改善させるために欠かせません。

これらのケアを行なったあと､僧帽筋､とくに下部線維のエクササイズを選択的に行えると良いですね。

こんな感じです。

下方回旋＋下制のポジションであれば､肩甲挙筋を避けて上部線維もトレーニング出来ると良いですね。

最後に

この手のブログは伝わりやすく書くのが難しい。あと刺身食べたい。

くびれ美人マネージャー
大久保亮介

高校サッカーでの怪我をきっかけに、プレーヤーではなくトレーナーとなることを決意。

専門学校でトレーナーの基礎知識を習得後､山口県のSSSスポーツプラザ、全国大手の東急スポーツオアシスで活動。

2013年5月にくびれ美人でパーソナルトレーナーとしてデビュー。

2016年4月㈱HATA立ち上げとともにくびれ美人マネージャー兼パーソナルトレーナーとして活動。

2019年7月〜現在まで､月約200件､年間約2,500件のパーソナルトレーニングを継続。

ボディメイクや健康作りのお客様はもちろん、プロスポーツ選手のトレーニングも担当。

【体験料金】
4,950円/60分
(トレーニング55分+カウンセリング5分)

【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善(B.Bトレーニング)
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ