肩の違和感がある方の小円筋セルフST

大久保です。

中野トレーナーに､肩のトラブルについて〇〇と△△を教えてくださいと言われたので､参考書を見ながら解説したところ､読みまくっている。

座って読めや。笑

肩の違和感がある方の小円筋セルフST

さて本題です。

肩トラブルでよく耳にするのが､肩の後方(腋の辺り)から三角筋(腕の上辺り)周辺の痛みや違和感です。

この部位の違和感は､腋窩神経が絞扼されることで出ることが多いです。

腋窩神経は四辺形間隙と呼ばれる､小円筋(上部)､大円筋(下部)､上腕三頭筋長頭(内側部)､上腕骨(外側部)の隙間を走行していますが､その際に硬くなって絞扼の原因となっている事が多いのが､肩甲骨後面外側縁1/2〜上腕骨大結節下部に付着する小円筋です。

小円筋は三角筋と共に腋窩神経の神経支配にあるため､ダイレクトストレッチを行うと強い痛みを感じやすいです。

神経絞扼の改善のためには､この小円筋のダイレクトストレッチと合わせて､スタティックストレッチも行えると良いです。

横向きの姿勢で､下側の腕を90°前方に伸ばし､肘を90°に曲げた状態で､ゆっくりと内旋させます。

肩関節後面に軽度なストレッチ感があると良いです。

肩の違和感がある方は試してみてくださいね。

最後に

座った。

くびれ美人マネージャー
大久保亮介

高校サッカーでの怪我をきっかけに、プレーヤーではなくトレーナーとなることを決意。

専門学校でトレーナーの基礎知識を習得後､山口県のSSSスポーツプラザ、全国大手の東急スポーツオアシスで活動。

2013年5月にくびれ美人でパーソナルトレーナーとしてデビュー。

2016年4月㈱HATA立ち上げとともにくびれ美人マネージャー兼パーソナルトレーナーとして活動。

2019年7月〜現在まで､月約200件､年間約2,500件のパーソナルトレーニングを継続。

ボディメイクや健康作りのお客様はもちろん、プロスポーツ選手のトレーニングも担当。

【体験料金】
4,950円/60分
(トレーニング55分+カウンセリング5分)

【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善(B.Bトレーニング)
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ