胸椎伸展位で肩甲骨を動かす

大久保です。

娘の入学式に向けて､髪の毛を切り､暗めに染め､準備万端。

明日は妻と息子が美容院。

主役の娘は切らないらしい。

胸椎伸展位で肩甲骨を動かす

さて本題です。

猫背改善のためのストレッチやエクササイズは､胸椎伸展＋肩甲骨可動を行う必要があります。

ストレッチはこれまでもブログでたくさん紹介していますが､今日はお家でも道具無しに行えるトレーニングをご紹介させていただきます。

うつ伏せになり､つま先を立て､下半身を固定した状態で上半身を少し起こします。

片手は後頭部､反対の手は腰の辺りに起き､状態をキープしたまま手を入れ替えましょう。

手はなるべく大きく円を描くように動かせると､肩甲骨も大きく動くので良いと思います。

上半身を起こす際､腰部の収縮が強くならないように､腹部は腹圧を高め､胸椎伸展の意識を持つように心掛けましょう。

道具無しトレーニング。

簡単なのでぜひ！

最後に

そして月曜が息子の誕生日なので､明日は娘と桜の写真撮った後は､息子の好きなことを存分にする。

くびれ美人マネージャー
大久保亮介

高校サッカーでの怪我をきっかけに、プレーヤーではなくトレーナーとなることを決意。

専門学校でトレーナーの基礎知識を習得後､山口県のSSSスポーツプラザ、全国大手の東急スポーツオアシスで活動。

2013年5月にくびれ美人でパーソナルトレーナーとしてデビュー。

2016年4月㈱HATA立ち上げとともにくびれ美人マネージャー兼パーソナルトレーナーとして活動。

2019年7月〜現在まで､月約200件､年間約2,500件のパーソナルトレーニングを継続。

ボディメイクや健康作りのお客様はもちろん、プロスポーツ選手のトレーニングも担当。

【体験料金】
4,950円/60分
(トレーニング55分+カウンセリング5分)

【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善(B.Bトレーニング)
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ