腰痛パターンと改善案

大久保です。

今日は3月上旬並の気温で寒い！と身構えていたのだが､室内はそうでもない。

でも寒い。

腰痛パターンと改善案

さて本題です。

腰痛を感じる方が､改善を目的として運動をされる際､気を付けてほしいポイントがいくつかあります。

まず､どのような動作で痛みや違和感を感じやすいのかを知っておく必要があります。

腰痛を実感しやすい動作にはいくつかパターンがあり､腰椎の『伸展』『伸展+回旋』『屈曲』『屈曲+回旋』のいずれかで違和感の出る方が多いです。

回旋に関しては､捻りながら動作を行うというパターンもありますが､そもそも骨盤に捻れがある状態での屈曲や伸展も含まれますので､より多いのは回旋が加わる2つのパターンだと感覚的には感じています。

例えば､カラダを反る動作(後屈動作)で痛みを感じる場合､矢状面での評価としては､骨盤を前傾誘導する大腰筋や大腿直筋､薄筋､大腿筋膜張筋などの大腿部の筋肉がタイトになっている可能性が高いです。

また股関節もですが､胸椎の可動制限があることで､腰椎が過剰に動いていることも考えられます。

前額面では､立位の状態での寛骨の左右差(前後屈や高さ)や後屈の際にASIS(上前腸骨棘)が左右でどのような挙動を起こすかで､捻れのパターンを把握します。

骨盤右回旋で右の寛骨の位置が高いポジションであれば､左の大腿前部や左下臀部のストレッチは必要です。

また､腰椎の後弯誘導を行うストレッチも合わせて行う必要がありますね。

最後に

モフモフのネックウォーマー､喉を守る最強アイテムです。笑

くびれ美人マネージャー
大久保亮介

高校サッカーでの怪我をきっかけに、プレーヤーではなくトレーナーとなることを決意。

専門学校でトレーナーの基礎知識を習得後､山口県のSSSスポーツプラザ、全国大手の東急スポーツオアシスで活動。

2013年5月にくびれ美人でパーソナルトレーナーとしてデビュー。

2016年4月㈱HATA立ち上げとともにくびれ美人マネージャー兼パーソナルトレーナーとして活動。

2019年7月〜現在まで､月約200件､年間約2,500件のパーソナルトレーニングを継続。

ボディメイクや健康作りのお客様はもちろん、プロスポーツ選手のトレーニングも担当。

【体験料金】
4,950円/60分
(トレーニング55分+カウンセリング5分)

【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善(B.Bトレーニング)
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ