腰痛予防のストレッチ

大久保です。

腰痛の方は､腰椎の不安定性もありますが､胸椎の可動制限､お尻の硬さ等も原因として考えられます。

ということで､腰痛の方に多い胸椎の硬さとお尻の硬さを未然に防ぐための､予防ストレッチをご紹介します！

写真のようにカラダを捻った状態で､足を両手で固定しましょう。

この時の最大の注意点は､腰部の違和感を感じない角度で行うことです。

腰椎は5つの椎体で約5°くらいの回旋可動域しかありませんので､あくまでも『胸』と『お尻』に伸び感を感じるようにしましょう。

これを超える可動域は､腰痛の原因となりやすいので､腰椎の上(胸部)と下(殿部)の柔軟性を上げて､腰椎の可動を少なくしてあげることが目的です。

先程の写真の体勢で､深い胸式呼吸を繰り返してくださいね！

くびれ美人マネージャー
大久保亮介

高校サッカーでの怪我をきっかけに、プレーヤーではなくトレーナーとなることを決意。

専門学校でトレーナーの基礎知識を習得後､山口県のSSSスポーツプラザ、全国大手の東急スポーツオアシスで活動。

2013年5月にくびれ美人でパーソナルトレーナーとしてデビュー。

2015年7月よりフリーのパーソナルトレーナーとして独立。

2016年4月㈱HATA立ち上げとともにくびれ美人マネージャー兼パーソナルトレーナーとして活動。

2019年7月現在､月200時間以上のパーソナルトレーニングを担当。

【体験料金】
6,600円/60分
(トレーニング55分+カウンセリング5分)

【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善(B.Bトレーニング)
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ