腰痛予防デッドバグとミニボールのアシスト

大久保です。

広島は今日から5日間､G7広島サミットの影響で通行規制が出ます。

広島県警HPや広島県警Twitterに通行規制の目安が載ってましたので､パーソナルトレーニングにご来店されるお客様は､そのお時間や規制区域を確認していただき､ご来店ください。

ちなみに市内の交通量はかなり少ないです。

腰痛予防デッドバグとミニボールのアシスト

さて本題です。

腰痛予防や改善のためには､腰部へ負担がかかる原因となっている部分を特定し､その部位の筋肉や骨の調整を行う必要がありますが､腰部周辺の安定性を高めるためには､やはりトレーニングは必要です。

トレーニングについては､どのような動作で腰部の違和感を感じるのか､またカラダの歪みはどのようになっているのかで､提案できるトレーニングが大きく異なってきます。

そんな中で､比較的大半の方にオススメできるトレーニングがデッドバグというトレーニングです。
(※今回はバランスボールも用いています)

仰向けに寝転がり､対角の手足を伸ばしていくトレーニングですが､お腹に力を入れるのが苦手な方は手足を伸ばしたタイミングで腰が反りやすいです。

反り腰気味で痛い方は特にですが､こちらの写真の様に仙骨の下にミニボールや丸めたタオル等を挟んで動作を行うのも良いと思います。

このポジションでは腰椎が反りにくくなり､腰部の過剰な負担を減らしながら､お腹のトレーニングを行うことが可能です。

ぜひ試してみてくださいね。

最後に

ガラガラッ！ってやる柵みたいなのがたくさんあって､大変物々しい雰囲気でございます。笑

くびれ美人マネージャー
大久保亮介

高校サッカーでの怪我をきっかけに、プレーヤーではなくトレーナーとなることを決意。

専門学校でトレーナーの基礎知識を習得後､山口県のSSSスポーツプラザ、全国大手の東急スポーツオアシスで活動。

2013年5月にくびれ美人でパーソナルトレーナーとしてデビュー。

2016年4月㈱HATA立ち上げとともにくびれ美人マネージャー兼パーソナルトレーナーとして活動。

2019年7月〜現在まで､月約200件､年間約2,500件のパーソナルトレーニングを継続。

ボディメイクや健康作りのお客様はもちろん、プロスポーツ選手のトレーニングも担当。

【体験料金】
4,950円/60分
(トレーニング55分+カウンセリング5分)

【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善(B.Bトレーニング)
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ