自宅でラテラルラインを引き締める

大久保です。

広島はフラワーフェスティバルで盛り上がっていますね。

久しぶりのパレードがあったり､出店があるのも良いですよね。

自宅でラテラルラインを引き締める

さて本題です。

たまには体幹トレーニングを書こう。

皆さんお家でぜひ！笑

サイドプランクの姿勢で､体幹の安定性を高めながら､ラテラルラインをバチッと鍛えていきます。

まず1つ目は､サイドプランクの姿勢から胸椎の回旋エクササイズ。

頭､脊柱､仙骨､両足の踵が一直線になり､肩の真下に肘がくるように横向きになります。

この姿勢から腰椎はなるべく回旋しないように､胸椎をメインに動かしていきます。

写真のように腰が落ちてしまったり､反対にお尻が高くなってしまうと､体幹への負荷が極端に減ってしまいます。

2つ目はカラダが動かないようにしながら交互に両膝を持ち上げるトレーニングです。

交互に足を動かす際も､上半身はなるべく動かないように動作を繰り返しましょう。

お家でもチャレンジできるトレーニングですので､姿勢に注意しながら頑張ってみましょう。

最後に

刺身とステーキ肉が食べたい。セットで。

くびれ美人マネージャー
大久保亮介

高校サッカーでの怪我をきっかけに、プレーヤーではなくトレーナーとなることを決意。

専門学校でトレーナーの基礎知識を習得後､山口県のSSSスポーツプラザ、全国大手の東急スポーツオアシスで活動。

2013年5月にくびれ美人でパーソナルトレーナーとしてデビュー。

2016年4月㈱HATA立ち上げとともにくびれ美人マネージャー兼パーソナルトレーナーとして活動。

2019年7月〜現在まで､月約200件､年間約2,500件のパーソナルトレーニングを継続。

ボディメイクや健康作りのお客様はもちろん、プロスポーツ選手のトレーニングも担当。

【体験料金】
4,950円/60分
(トレーニング55分+カウンセリング5分)

【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善(B.Bトレーニング)
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ