足がつりやすい方のマッサージ方法
大久保です。
えー。
急遽弾丸旅行が決まりました。
急遽過ぎます。弾丸過ぎます。
急遽弾丸の割に遠方です。
足がつりやすい方のマッサージ方法
さて本題です。
朝晩が涼しくなってきたこの季節。
寝ているときに足がつるという声をチラホラ耳にします。
その予防として､ふくらはぎが冷えないようにするとか､水分補給をしっかりするとか､ストレッチをするとか､様々な対処法がありますが､今回はふくらはぎのマッサージのポイントをご紹介します。
まず､下腿の筋肉ですが､こんな感じでたくさん存在します。
で､この中でとくにつりやすいとされる筋肉が､下腿三頭筋(腓腹筋・ヒラメ筋)､長腓骨筋､前脛骨筋です。
腓腹筋は外側頭と内側頭の筋間をリリースした後､ストレッチを行います。
ヒラメ筋は脛骨の内後方をマッサージしましょう。
長腓骨筋も外果から腓骨頭にかけてマッサージします。
前脛骨筋は脛骨の前外方にある筋肉ですので､こちらもマッサージします。
時間のない方は､とくにご自身がつりやすい筋肉を丁寧に行うのが良いですが､入浴中等に時間が取れそうであれば､全ての筋肉を左右共行えると良いですね。
最後に
まあいいでしょう。
休みを満喫すっぞ！
くびれ美人マネージャー
大久保亮介
高校サッカーでの怪我をきっかけに、プレーヤーではなくトレーナーとなることを決意。
専門学校でトレーナーの基礎知識を習得後､山口県のSSSスポーツプラザ、全国大手の東急スポーツオアシスで活動。
2013年5月にくびれ美人でパーソナルトレーナーとしてデビュー。
2016年4月㈱HATA立ち上げとともにくびれ美人マネージャー兼パーソナルトレーナーとして活動。
2019年7月〜現在まで､月約200件､年間約2,500件のパーソナルトレーニングを継続。
ボディメイクや健康作りのお客様はもちろん、プロスポーツ選手のトレーニングも担当。
【体験料金】
4,950円/60分
(トレーニング55分+カウンセリング5分)
【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善(B.Bトレーニング)
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ
