運動習慣構築で質の高い睡眠を

大久保です。

昨日たっぷり焼肉食べたのに､なぜか完璧には疲労が抜けていない。

焼肉行ったら体力回復するのではないのか？

焼肉は万能な食べ物ではないのか？？？

うーん､謎だ。(※焼肉信者)

運動習慣構築で質の高い睡眠を

さて本題です。

健康的なカラダ､ダイエットやボディメイクを達成できるカラダ､いずれも睡眠の質を高めることは大切。

睡眠中は､レム睡眠(浅い眠り)とノンレム睡眠(深い眠り)が繰り返されますが､個人差のあるこの睡眠リズムを把握しておくことが､質を高めることに直結します。
(※約70〜110分サイクル)

・レム睡眠：カラダは最も休息しているが､脳は活発
・ノンレム睡眠：大脳まで休息しており､脳も肉体も休まる

入眠直後が最も深い眠りと言われており､個人差はあれど､そこから約3時間(とくに最初の90分)は深い眠りを継続していると言われています。(※徐波睡眠)

そしてこの最初の3時間は､成長ホルモンの分泌が活発で､筋肉の成長・疲労回復・細胞の修復等が最も行われるタイミングです。

このタイミングを最も深い眠りにするためには､運動が効果的と言われており､ウエイトトレーニングに限らず､体幹トレーニングや有酸素運動も､睡眠の質を上げることが研究で分かっています。

なかなか寝付けない方。

運動しましょう。

最後に

とはいえ結構な体力だと自分でも感心する。

くびれ美人マネージャー
大久保亮介

高校サッカーでの怪我をきっかけに、プレーヤーではなくトレーナーとなることを決意。

専門学校でトレーナーの基礎知識を習得後､山口県のSSSスポーツプラザ、全国大手の東急スポーツオアシスで活動。

2013年5月にくびれ美人でパーソナルトレーナーとしてデビュー。

2016年4月㈱HATA立ち上げとともにくびれ美人マネージャー兼パーソナルトレーナーとして活動。

2019年7月〜現在まで､月約200件､年間約2,500件のパーソナルトレーニングを継続。

ボディメイクや健康作りのお客様はもちろん、プロスポーツ選手のトレーニングも担当。

【体験料金】
4,950円/60分
(トレーニング55分+カウンセリング5分)

【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善(B.Bトレーニング)
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ