あなたが行なっている有酸素運動は本当に有酸素運動か?

大久保です。

本日、お腹の調子が良くありません。

あと気管支も縮こまってます。

寒さのせいでしょう、間違いなく。

あなたが行なっている有酸素運動は本当に有酸素運動か?

さて本題です。

早速ですが、皆さんは有酸素運動をされていますか?

ウォーキングやランニング、自転車を漕ぐなど、やってるよ!も仰る方も多いと思いますが、それは有酸素運動として意識を持って頑張っていますか?

たしかに、それを継続的に長時間かけて継続すると、その時間の脂肪燃焼効率は非常に高くなります。

しかし、よく勘違いされている方もいらっしゃるのですが、『今日は街中を歩いた!』とか『いつも自転車で通勤してる!』という、大きな負荷のかからない日常生活は有酸素運動ではありません。

例えば、ダイエットのために有酸素運動をされるのであれば、カルボーネン法を用いて、目標運動強度60〜70%で目標心拍数を計算し、その目標心拍数内で運動を20分以上継続することが、一般的にダイエット効果があるとされる有酸素運動となります。

【カルボーネン法】
(最大心拍数-安静時心拍数)×目標運動強度(%)+安静心拍数

・最大心拍数→『220-年齢』
・安静時心拍数→『何もしてないときの心拍数』

実際にやってみると分かりますが、この目標心拍数に達する有酸素運動は、日常生活ではほぼ考えられません。

有酸素運動中の脂肪燃焼効果を求めるのであれば、心拍数を意識してみましょう。

最後に

日常生活での行動を有酸素運動換算しないように!

10,000歩歩いても、それがダラダラだと大きな効果は期待できませんよ!

 

くびれ美人マネージャー
大久保亮介

 

高校サッカーでの怪我をきっかけに、プレーヤーではなくトレーナーとなることを決意。

 

専門学校でトレーナーの基礎知識を習得後、山口県のSSSスポーツプラザ、全国大手の東急スポーツオアシスで活動。

 

2013年5月にくびれ美人でパーソナルトレーナーとしてデビュー。

 

2015年7月よりフリーのパーソナルトレーナーとして独立。

 

2016年4月㈱HATA立ち上げとともにくびれ美人マネージャー兼パーソナルトレーナーとして活動。

 

2019年7月現在、月200時間以上のパーソナルトレーニングを担当。

 

【体験料金】
6,600円/60分
(トレーニング55分+カウンセリング5分)

 

【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善(B.Bトレーニング)
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ