お家でストレッチポールを使って出来る体幹と内もものエクササイズ

大久保です。

昨日YouTubeでテスラのテキサス州ギガファクトリーについてを見ました。

イーロン・マスクの脳みそってどうなってんだろ?

ギガファクトリーの規模が凄すぎてあまり頭に入ってこなかった…(笑)

お家でストレッチポールを使って出来る体幹と内ももエクササイズ

さて本題です。

お家でのトレーニングは、筋肉を使う意識を持ってトレーニングを行えるとより良いですが、ちょっと遊び感覚がありながらも筋肉へのアプローチが出来る方法もあると良いですよね。

今回はストレッチポールを使って簡単にチャレンジ出来る、少し難度の高いバランスエクササイズを2段階でご紹介します。

1つ目は体幹を意識、2つ目は体幹に加えて内ももを強く使います。

バランストレーニングですので、周囲に物が無い状況で、安全に考慮して行なってくださいね。

体幹

まず1つ目は体幹トレーニングがメインです。

ストレッチポールの上に両手を置き、そこから両膝も乗せます。

体幹と四肢の安定を確認したら、つま先をゆっくりと地面から離します。

10秒を目安にキープしましょう!

内もも

次は難度がググッと上がります。

先程の体幹トレーニングから、上半身をじわーっと持ち上げ、お尻を少し突き出した体勢でキープをしましょう。

両内ももを離さないように、しっかりと閉じておかないとキープ出来ません。

まずはこの体勢を取ることからスタートし、1秒ずつ記録を更新しましょう。

最後に

ストレッチポールを使って出来る、少し難度高めのトレーニング。

ぜひ試してみてくださいね。

 

くびれ美人マネージャー
大久保亮介

 

高校サッカーでの怪我をきっかけに、プレーヤーではなくトレーナーとなることを決意。

 

専門学校でトレーナーの基礎知識を習得後、山口県のSSSスポーツプラザ、全国大手の東急スポーツオアシスで活動。

 

2013年5月にくびれ美人でパーソナルトレーナーとしてデビュー。

 

2015年7月よりフリーのパーソナルトレーナーとして独立。

 

2016年4月㈱HATA立ち上げとともにくびれ美人マネージャー兼パーソナルトレーナーとして活動。

 

2019年7月現在、月200時間以上のパーソナルトレーニングを担当。

 

【体験料金】
6,600円/60分
(トレーニング55分+カウンセリング5分)

 

【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善(B.Bトレーニング)
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ