エアプレーンでちょっぴりふらつく方へ

大久保です。

絶賛のど不調です。

元気ですが､のどだけです。

大久保あるある(喘息)のやつです。

エアプレーンでちょっぴりふらつく方へ

さて本題です。

下半身強化とバランス能力向上を目指すトレーニングでよく紹介されるのがエアプレーン。

片足支持の状態で､上半身を前方に倒しながら反対足を後方に持ち上げていく､ヒップ〜ハムストリングスにかけて鍛えるトレーニングですが､片足支持でバランスが取りづらく､足指や下腿を過剰に使うなどの代償も起こりやすいです。

トレーニングに慣れていない方や､強度設定を下げたい方は､アイテムを使って調整するのも良いと思います。

ストレッチポール®がある方は､こちらの写真のように動作を行うのも良いと思います。

片手でストレッチポールをコントロールすることで､バランスが少し取りやすくなります。

こちらのトレーニングでは右足を伸ばす際は右手にセットしますが､この代償動作で多くなるのが体幹の側屈です。

右足を伸ばし､右手を伸ばしていくと､体幹は左に側屈しやすくなります。

ただ動作を行うのではなく､このような代償が起こりやすいことも考慮し､丁寧にトレーニングを進めていけると良いですね。

最後に

結構食事気を付けてたんだけど､のども疲労には勝てないらしい。

早く治すぜ。

くびれ美人マネージャー
大久保亮介

高校サッカーでの怪我をきっかけに、プレーヤーではなくトレーナーとなることを決意。

専門学校でトレーナーの基礎知識を習得後､山口県のSSSスポーツプラザ、全国大手の東急スポーツオアシスで活動。

2013年5月にくびれ美人でパーソナルトレーナーとしてデビュー。

2016年4月㈱HATA立ち上げとともにくびれ美人マネージャー兼パーソナルトレーナーとして活動。

2019年7月〜現在まで､月約200件､年間約2,500件のパーソナルトレーニングを継続。

ボディメイクや健康作りのお客様はもちろん、プロスポーツ選手のトレーニングも担当。

【体験料金】
4,950円/60分
(トレーニング55分+カウンセリング5分)

【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善(B.Bトレーニング)
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ