スクワットで足痩せ

こんにちは🌸
くびれ美人エグゼクティブトレーナーの松浦加奈です。

「足を細く引き締めたいのであればスクワットが効果的〜!」

というのは、皆さんもよく耳にされるのではないかと思います👀

しかし、スクワットのやり過ぎで、逆に太くしてしまっているケースも多く見受けられます💧

通常スクワットといえばこのようなフォームを思い浮かべます▼▽

 

このような通常のスクワットでは腹筋&背筋、お尻などの筋肉も使い、消費エネルギーも高くなりダイエットエクササイズになり得るのですが、太ももを全体的に使うために太ももの筋肉太りによる、【下半身太り】の改善を目的とするトレーニングでは逆効果となります💦

最近ホームトレーニング、家トレ、といった家でのトレーニングを動画であげられる方が増えていますが、正直脚痩せなら、こっちの方が効きそう。もったいないな〜と思ってしまうことも少なくありません👀💦

太ももを細くしたい場合、このマニュアルのスクワットではなく、太もも&ふくらはぎ、特に外側を使いにくくなるスクワットを選択していくことが効果的です✨

脚や痩せを目的としたスクワットでは、

✔︎体幹の傾斜角度
✔︎足のスタンスの幅とつま先の向き
✔︎重心の置く位置
✔︎動作中の膝の位置
✔︎下降局面の位置

この5つを主に変化させていくことで、太ももではなく、体幹の筋肉、お尻、股関節付け根の筋肉を主に使うことができます💖

そしてこのこの変則スクワットも負荷、セット数、回数には注意しながらおこなうことが大切です‼️

個人差がありますが過剰な負荷、量はフォーム太ももの筋肉の代償が出て、通常のマニュアルスクワットと同様、逆効果となってしまうので要注意⚠️

重い負荷をあげることをトレーニングの目標とされることもとても素晴らしいと思うのですが、より正しいフォームでの最大重量を上げていけると美しいボディメイクにも繋がりますので、やはりフォームが1番重要なポイントです‼️

くびれ美人では、目的に合わせた正しい動きをお伝えし、より効率的に、効果的なトレーニングをご提供します💖

くびれ美人エグゼクティブトレーナー
松浦加奈