ストレッチポールを挟んでわき腹エクササイズ
大久保です。
昨日は夜ご飯を実家で食べて帰りました。
鯛のお刺身と鯛のあら煮！
お魚好きの私にとってはかなり幸せな時間でした(笑)
今日も出張トレーニング入れて10件､心身余裕で頑張れそうです！笑
ストレッチポールを挟んでわき腹エクササイズ
さて本題です。
引き締まったお腹周りはもちろん､姿勢改善のためにも､お腹の横の部分のトレーニングは非常に大切。
お腹の横の部分には腹斜筋という筋肉が存在します。
その中でも､外腹斜筋外側線維はお腹の真横で肋骨と骨盤を結び､適度な長さを保つ事で､胸郭は前方､骨盤は後方に誘導されます。
お腹周りを引き締めたい方､猫背姿勢の気になる方､肩こりや腰痛の気になる方等､どのような理由のある人でも､ここの筋肉のトレーニングは欠かせません。
私のパーソナルトレーニングでも､序盤のウォーミングアップで､多くのお客様へこの部位の選択的なトレーニングをいくつか組み込んでいます。
ということで､今回はわき腹トレーニングを一つ､紹介&解説していきます。
トレーニング紹介
横向きになり､ストレッチポールを両足(内ももと土踏まず)に挟み､その状態で可能な限り脚を伸ばし､両足を浮かせます。
そこから上側の手を､持ち上げた脚の腓骨骨頭(膝の向こう)を目掛けてタッチします。
ストレッチポールを挟むことで､大腿&下腿の動きが制限され､且つ内転筋を持続的に使うようになります。
この体勢で腹斜筋を鍛えることは､下肢の余分な力(反動)を使わないこと､また内転筋〜外腹斜筋の筋膜の繋がりの中でトレーニングが出来るようになり､効果的です。
ぜひチャレンジしてみてくださいね！
最後に
わき腹トレーニングについて書きました。
たくさん種類のあるお腹のトレーニングですが､使うアイテムによって効き方が異なります。
色んなバリエーションを試してみてくださいね！
くびれ美人マネージャー
大久保亮介
高校サッカーでの怪我をきっかけに、プレーヤーではなくトレーナーとなることを決意。
専門学校でトレーナーの基礎知識を習得後､山口県のSSSスポーツプラザ、全国大手の東急スポーツオアシスで活動。
2013年5月にくびれ美人でパーソナルトレーナーとしてデビュー。
2015年7月よりフリーのパーソナルトレーナーとして独立。
2016年4月㈱HATA立ち上げとともにくびれ美人マネージャー兼パーソナルトレーナーとして活動。
2019年7月現在､月200時間以上のパーソナルトレーニングを担当。
【体験料金】
6,600円/60分
(トレーニング55分+カウンセリング5分)
【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善(B.Bトレーニング)
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ
