ダイエット中に選びたい脂質の種類
大久保です。
昨日は太田川ゴルフのハーフコースへ行ってきました！
天気も非常に良く､長袖シャツ1枚でラウンドしました。
めっちゃ気持ち良かったー､天気最高なのは言うことありませんね！笑
ゴルフの調子は過去1番悪かったですが､楽しかったのでOKです！笑
アプローチの練習になりました！笑
ダイエット中に選びたい脂質の種類
さて本題です。
ダイエットをされている方に､私は口酸っぱく『脂質を摂り過ぎないように』と伝えています。
これは､単に脂質が悪いからという訳ではなく､太り気味の傾向にある日本人は､ほとんどが脂質の摂取過多であるからです。
まずは､その脂質の摂取量を減らすこと。
それが出来たら､次は脂質の種類について知る必要があります。
飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸
脂質を大きく2つに分けると､飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸に分けることが出来ます。
飽和脂肪酸は､常温で固体になる脂肪(牛脂､バター､ラード等)で､皮下脂肪として蓄えられやすく､『良くない脂肪』であると言えます。
逆に､不飽和脂肪酸は常温でもサラサラしている脂肪ですが､これは飽和脂肪酸に比べて､体脂肪になりにくいと言われています。
そして､この不飽和脂肪酸も4つに分かれます。
・オメガ3(α-リノレン酸)
・オメガ6(リノール酸)
・オメガ9(オレイン酸)
・トランス脂肪酸
先程､不飽和脂肪酸は脂肪になりにくいと書きましたが､不飽和脂肪酸の中でも､オメガ6とトランス脂肪酸はカラダに悪影響を及ぼす可能性があります。
オメガ6(ゴマ油､大豆油など)は必須脂肪酸で､コレステロールを下げる役割がありますが､過剰摂取となるとカラダが酸化しやすいので注意が必要です。
また､トランス脂肪酸(マーガリン､ショートニングなど)は不飽和脂肪酸の中では『悪』に分類されます。
皆さんも一度は耳にしたことがあるかもしれませんが､トランス脂肪酸は､悪玉コレステロールを増やすことで知られています。
心筋梗塞などを引き起こす可能性も指摘されており､可能な限り避けたいですね。
最後に
オメガ3は適量を積極的に摂ることで､脂肪燃焼効果も期待できるとされています。
カロリーに気を付けながら､脂質選びを出来ると良いですね。
くびれ美人マネージャー
大久保亮介
高校サッカーでの怪我をきっかけに、プレーヤーではなくトレーナーとなることを決意。
専門学校でトレーナーの基礎知識を習得後､山口県のSSSスポーツプラザ、全国大手の東急スポーツオアシスで活動。
2013年5月にくびれ美人でパーソナルトレーナーとしてデビュー。
2015年7月よりフリーのパーソナルトレーナーとして独立。
2016年4月㈱HATA立ち上げとともにくびれ美人マネージャー兼パーソナルトレーナーとして活動。
2019年7月現在､月200時間以上のパーソナルトレーニングを担当。
【体験料金】
6,600円/60分
(トレーニング55分+カウンセリング5分)
【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善(B.Bトレーニング)
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ
