ダイエット中積極的に食べたい野菜と量

大久保です。

昨日は夕方の2時間休憩で髪の毛を切ってきましたー!

1ヶ月ぶりだったのですが、スッキリサッパリ。

たまたまタイミング良く予約が取れたので良かったです。

何か日に日に短くなってる気がするけど…、毎回シャンプー楽になってるから良い感じですね。笑

ダイエットにオススメの野菜

さて本題です。

今回は、ダイエッターに積極的に摂取してほしい野菜について、大久保の独断と偏見でご紹介をさせて頂きます!

ブロッコリー

ダイエッターの皆さんは、共通認識があるであろう、ダイエット野菜の王様ブロッコリー。

とにかくビタミンCが豊富で、その他にもビタミンB6や葉酸もたくさん含まれています。

植物性タンパク質も含まれているため、ダイエッターには、ほんとにオススメなのです。

きのこ類

こちらもダイエッターには知られていると思いますが、食物繊維が非常に豊富で、ビタミンB群やビタミンDも豊富とされています。

キャベツ

キャベツはビタミン群がバランス良く摂取でき、尚且つ生の状態で食べやすいところが良いです。

また、ミネラルも豊富に含んでおり、ボリュームも申し分ないので、オススメです。

キュウリ

体内の老廃物を排出する際に必要な栄養素がカリウムですが、キュウリはこのカリウムが非常に豊富で、手軽に食べられることからオススメしています。

ほうれん草

ほうれん草は非ヘム鉄やビタミンC、カロテンが豊富に含まれており、女性に嬉しい栄養素がてんこ盛りです。

ダイエット観点もですが、美容的観点からもオススメです。

枝豆

おつまみのイメージが強い枝豆ですが、手軽に植物性タンパク質を摂取出来る点が評価されます。

お腹にも残りやすく、後々空腹感を感じにくいことも、ダイエッターには嬉しいですね。

アスパラガス

栄養価はそれ程高くありませんが、食物繊維が非常に豊富で、便通を良くしてくれます。

また、アスパラギン酸が豊富に含まれていることから、新陳代謝の向上に効果的です。

大根

こちらも便通に繋がる内容ですが、便秘解消作用、整腸作用に力を発揮する、アミラーゼと呼ばれる消化酵素が豊富に含まれています。

トマト

手軽に食べれると言う点と、ビタミンが豊富に含まれていることから選びました。

品種改良により糖度の高いトマトもありますので、果糖の過剰摂取にならないように気を付ければ、強い味方となる野菜です。

パプリカ

とにかくビタミンCが豊富。

糖度も高いですが、ビタミンCの摂取量を考慮すると、ダイエット&美容に強い味方となります。

どれくらい食べるのか

ダイエットは食事の全体バランスを整えることが大切。

とーーってもザックリした目安ですが、

ご飯→こぶし
お肉→手のひら
野菜→両手のひら

これくらいの量が、ダイエット食の見た目の目安になるかと思います。

こう考えると、野菜の量がいかに必要か分かるかと思います。

最後に

食事のバランスを気を付けながら、しっかり野菜を食べる意識を持ちましょう!

 

 

くびれ美人マネージャー
大久保亮介

 

高校サッカーでの怪我をきっかけに、プレーヤーではなくトレーナーとなることを決意。

 

専門学校でトレーナーの基礎知識を習得後、山口県のSSSスポーツプラザ、全国大手の東急スポーツオアシスで活動。

 

2013年5月にくびれ美人でパーソナルトレーナーとしてデビュー。

 

2015年7月よりフリーのパーソナルトレーナーとして独立。

 

2016年4月㈱HATA立ち上げとともにくびれ美人マネージャー兼パーソナルトレーナーとして活動。

 

2019年7月現在、月200時間以上のパーソナルトレーニングを担当。

 

【体験料金】
6,600円/60分
(トレーニング55分+カウンセリング5分)

 

【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善(B.Bトレーニング)
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ