ダンベルプレスで気を付けたい腕の角度

大久保です。

雨模様。

今日は夕方に､小林選手の外走りのトレーニング。

頼むから雨やんでください。

ダンベルプレスで気を付けたい腕の角度

さて本題です。

バストアップトレーニングの王道トレーニングの1つがダンベルプレス。

仰向けになって天井の方へダンベルを持ち上げるこちらの種目ですが､軽い負荷でも､腕の角度を気を付けて回数を重ねることで､しっかりと胸に効かせることが出来ます。

まずスタートポジションでのポイントですが､肩甲骨はなるべく寄せた状態で､両手を天井方向へ伸ばしていきます。

この時､上腕が地面に対して垂直になると､大胸筋にかかる負荷が無くなりますので､大胸筋の収縮は最大限に促しつつ､上腕の角度が無くならないところまで伸ばします。

次にエンドポジションですが､この際は前腕が地面に対して垂直(もしくはほんの少し外)になることを目安に下ろしていきます。

肘が曲がりすぎると､大胸筋の伸張性収縮が失われて負荷がかからなくなります。

肘を曲げることだけにとらわれない様に注意しましょう。

バストアップ目的の方は､お家でもダンベルとストレッチポールがあれば出来る種目ですので､試してみてくださいね！

最後に

それにしても､来週末まで本当にめちゃくちゃ雨だな…。

くびれ美人マネージャー
大久保亮介

高校サッカーでの怪我をきっかけに、プレーヤーではなくトレーナーとなることを決意。

専門学校でトレーナーの基礎知識を習得後､山口県のSSSスポーツプラザ、全国大手の東急スポーツオアシスで活動。

2013年5月にくびれ美人でパーソナルトレーナーとしてデビュー。

2015年7月よりフリーのパーソナルトレーナーとして独立。

2016年4月㈱HATA立ち上げとともにくびれ美人マネージャー兼パーソナルトレーナーとして活動。

2019年7月現在､月200時間以上のパーソナルトレーニングを担当。

【体験料金】
6,600円/60分
(トレーニング55分+カウンセリング5分)

【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善(B.Bトレーニング)
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ